每天练这5个瘦腹瑜伽动作，简单实用轻松甩掉小肚腩

长期坐在电脑前的上班族们

腰腹处最容易堆满脂肪

为了避免形成大肚腩

以下5个瘦腹瑜伽动作

能帮你快速减掉腹部赘肉

01、船式：动作分解

仰卧，可以选择拿个枕头放在小腿下面。

吸气的同时举高下身和双腿，连续4次呼吸后复原(如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿)。

作用：借助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉。

02、简易坐扭转：动作分解

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。这时候，用力的吸气，并且向上拉伸我们的脊椎。随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，消除侧腹部赘肉，促进消化器官的蠕动。

03、收腹平板支撑：动作分解

收腹平板支撑是时下非常流行的瘦肚子动作，练习这一式要注意将我们的身体形成一条直线，不要弯曲，双肘在肩垂直下方做平板支撑。保持此姿势完成30秒。

作用：收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。

04、骆驼式：动作分解

骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部，柔软腰部，还能锻炼小腹肌肉，增强小腹弹性，快速甩掉小腹赘肉，让你的小腹重回紧致线条。小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，最后双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。

作用：增加背部肌肉的收缩，同时起到收腹开肩强化核心的效果。

05、头膝单足立：动作分解

俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)

吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

作用：拉伸腹部颈部肌肉的同时感受脊柱的延展，增强脊椎的延伸性，还有助眠的功效。