秦昊减肥法食谱是什么（复食食谱）

复食食谱 ·

第一阶段(2天)流食食谱为主3-5分饱，可选择：无糖豆浆 酸奶 咖啡 鸡蛋羹 各种果汁 以及糊糊之类的。

第二阶段(2天)半流食食谱为主6-7分饱，可选择：番茄鸡蛋汤 紫菜蛋花汤 豆腐鸡蛋汤之类的都可以。也可以粥类的(紫薯粥、杂粮粥、小米粥、燕麦粥)，

比如：早：煎蛋+咖啡(豆浆、牛奶)。

·午：杂粮粥(汤)+低卡水果(青菜)。

·晚：鸡蛋羹(燕麦粥)+低卡水果。

·第三阶段(3天)减脂餐(粗粮代替主食)，

早：蛋白质(牛奶、鸡蛋)+粗粮(玉米南瓜紫薯)以及低糖水果(蓝莓、草莓、圣女果)。

·午：211饮食结构(1拳头主食+1拳头蛋白质+2拳头青菜)。

·晚：半流食为主(酸奶燕麦粥)+少量青菜。

·第四阶段(3天)正常饮食，按照蛋白质+碳水+膳食纤维结构正常搭配即可。但是晚餐还是尽量吃少点，不然影响第二天掉秤效果。

二次改版

第一天：液断日

三餐：无糖豆浆500毫升+水煮蛋

第二天碳水日

三餐：玉米+生菜+鸡蛋

第三日：水果日

早餐：山药+低脂牛奶+苹果

午餐：山药+低脂牛奶+火龙果

晚餐：山药+低脂牛奶+蓝莓

第四天：蛋白日

早餐：红薯+水煮蛋+生菜

午餐：南瓜+水煮虾+生菜

晚餐：莲藕片+牛肉+生菜

第五天：蔬菜日

三餐：低脂牛奶+水煮蛋+生菜

第六天：复食第一天

三餐：玉米糊+鸡蛋+蔬菜

第七天：复食第二天

三餐：紫菜蛋花汤+生菜

day1

早餐：玉米，鸡蛋，圣女果，谷物棒，牛奶益生菌

午餐：无米豆腐炒饭（豆腐、青豆、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、火腿肠)

晚餐：水煮菜（鸡胸肉，胡萝卜，西兰花，豆皮）

day2

早餐：全麦面包，鸡蛋，青瓜，谷物棒，牛奶益生菌

午餐：杂粮饭，虾仁，芦笋，胡萝卜，纤蔬饮

晚餐：水煮菜（鸡胸肉，菠菜，海带，西红柿）

day3

早餐：山药，花菜，圣女果，牛奶，谷物棒

午餐:土豆泥沙拉（土豆，青瓜，洋葱，酸奶，胡萝卜,火腿，鸡蛋）

晚餐：水煮菜（虾仁，豆芽，荷兰豆，胡萝卜）

day4

早餐：紫薯，鸡蛋，西兰花，牛奶益生菌

午餐：虾仁荞麦面（荞麦面，虾仁，黄瓜，胡萝卜，鸡蛋】

晚餐：水煮菜（牛排，青瓜，娃娃菜，圣女果）

day5

早餐：，圣女果，鸡蛋，青瓜，牛奶益生菌

午餐：杂粮饭，鸡胸肉，菠菜，胡萝卜

晚餐：水煮菜（虾仁，青菜，豆腐，莲藕)

day6

早餐：全麦吐司，鸡蛋，橘子，谷物棒，牛奶益生菌

午餐：无米番茄烩饭（花菜，鸡蛋，番茄）

晚餐：水煮菜（金针菇，荷兰豆，玉米，包菜）

day7

早餐：贝贝南瓜，蓝莓，坚果，谷物棒，牛奶益生菌

午餐：杂粮饭，山药，香菇，黄瓜，纤蔬饮

晚餐：水煮菜（鸡胸肉，土豆，芦笋，豆芽）