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羽毛球发球技术和方法(如何提高羽毛球发球的成功率)

100次浏览     发布时间:2024-08-22 09:51:08    

羽毛球作为一项运动,技巧性颇高,其发球过程尤为重要。对于初学者而言,初阶段练习发球并不需要追求速度,而应以正确的发球姿势为前提,逐步提高发球高度和稳定性。本文将从正确的发球姿势和发力技巧两个方面入手,帮您提高羽毛球发球的正确率。

正确的发球姿势

正确的发球姿势,对于发球的准确性及习惯的养成起到至关重要的作用。初学者在练习时要先掌握正确的发球姿势,如图1所示。

  1. 站立姿势:腿与肩同宽,身体保持左右平衡。
  2. 身体转动:用左脚向前迈一步,整个身体向左侧转动90度,右脚朝后据地。
  3. 准备动作:右手持球拍,手放在腰间,球拍与地面垂直,左手自然放在身体前面。
  4. 终止动作:抬起右手,利用肩部的力量将球拍朝上提起,球拍的高度大约为头部高度。

图1:正确的发球姿势示意图

然后,我们再来逐一讲解各动作。首先是站立姿势。合理的站立姿势有利于身体平衡,从而有助于发球准确。另外,脚部朝向及分开的宽度也有很大当关联。腿稍微分开一点,与肩同宽,不要太太紧凑或太过松散;脚尖不要超过肩部,不要挤压到脚趾和膝盖。

接下来是身体转动。用左脚向前迈一步,身体向左侧转动90度,右脚朝后据地。这样做可以使身体重心向前,并且利于拍子下来后的平衡。不要膝盖弯曲,弯曲膝盖会影响身体的稳定性。肩膀应保持水平,身体应保持放松状态。

接下来是准备动作,右手持球拍,手放在腰间,球拍与地面垂直,左手自然放在身体前面。注意左右手的用力应该相当,左手掌心应该保持与地面平行状态,手臂始终保持自然下垂状态。

最后是终止动作,抬起右手,利用肩部的力量将球拍朝上提起,球拍的高度大约为头部高度。这时,你的左手会放在球拍下方的手柄部分,对右手的肩部施加一定的压力,借此保持身体在旋转过程中的平衡。

正确的发力技巧

有正确的发球姿势之后,我们进入到了发力技巧的阶段。下面我们将分别介绍正手发球技巧和反手发球技巧。

正手发球:

  1. 预备动作:拍子与肩部平行,重心在后脚后面,手臂轻轻展开,并将拍面朝向下。
  2. 伸膝动作:立即向前伸展膝盖,膝盖向球拍方向弯曲,体重由后脚转移到前脚。
  3. 肘部弯曲:肘部自然弯曲,球拍贴着手臂内侧向前拉动。
  4. 发球转体:抬起右臂和球拍,并配合前腿的推进,向前倾斜身体、将身体转向左侧。
  5. 拍头落球:在身体确定不再扭动的时候,打拍头或拍心到球的下面,将球发出。
  6. 挥拍收拍:将拍子细腻地向下推拉,铺设稳定,注意松开手臂肌肉,合理休息。

反手发球:

  1. 预备动作:左手握住球拍握柄,前臂尽量垂直,肘部向前突出。
  2. 身体前倾:膝盖屈曲,身体的重心位于前脚前面,左手向前,球拍保持与地面平行状态。
  3. 正反手切换:在踢板滴哒的一刹那,身体绕左脚轴向右稍作打底,使腰部肌肉主动地转动,转开身体右侧,左手配合球拍同时向右前方移动。
  4. 放松转体:臂部放松自然,球拍先打指向球网方向的方向角度,整个右臂绕臂肘为支点,放松由臂部自然向前弯曲。
  5. 发球出手:在右臂自然伸展的情况下,球拍松身向前伸出,贴近正面,在落地点微微展开,以加速球拍的运动速度。
  6. 收拍动作:随后开始向左侧旋转身体,并往下压拍柄,使球拍与身体绷紧,拍有一个清晰的动作终止。

常见问题解答

  1. 科学训练应该逐级提高难度,发球也是如此。初阶段以稳定加发球高度为主,逐步提高到稳定发出较快速度球。
  2. 发球的速度是重要的,但稳定性更加重要。没有了稳定性再怎么努力训练速度也是徒劳。
  3. 发球时呼吸要放松自然,不能用力过度,更不能憋气,呼吸适合放松,放松使身体更为灵活。

结论

练习羽毛球发球的过程中,正确的发球姿势和发力技巧同样重要,只有两者结合起来,才能减少过多的能量消耗,提高发球的准确率和速度。在掌握发球要领的基础上,还需要多加练习和不断提高球技,方能在赛场上发挥出更好的羽毛球技巧。

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