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今天我们将学习五个控球练习，帮助我们提高脚下的协调性和自信，下面我们正式开始：

场地设置

今天的练习中，我们需要两个标志盘，间隔一步。我们也可以使用水瓶或鞋子等家里的物品代替。我们将利用双脚的各个部位，在狭小空间内提高控球能力。

图1-场地设置

第一个练习

直接进入第一个练习，我们从标志盘外侧开始，将脚底放在球上，把球拖回标志盘后面，然后用同一只脚的内侧将球推向身体另一侧，再用另一只脚的内侧将球向前推出。

图1-向前推出

我们正在练习油炸丸子动作，关键是确保从一只脚到另一只脚的推球动作是推送动作。 我们不是轻触球，因为这样很容易失去控制，而是要与球保持接触，直到它大约过半，然后释放给另一只脚并向前推出。

图2-保持接触

练习油炸丸子时，要确保触球准确且受控。一旦掌握了这个动作，开始抬头观察前方的空间，然后逐渐提高速度。

图3-逐渐提高速度

第二个练习

第二个练习中，我们将使用脚的外侧。将脚内侧放在球上，拉向自己，然后使用同一只脚的外侧将球推向另一侧，用同一只脚的内侧向前推球，然后将另一只脚放在球上。

图4-脚外侧拨球

我们反向做同样的动作，然后开始找到节奏。随着自信心的增强，我们将开始抬头，然后逐渐提高速度。

图5-反向做动作

第三个练习

第三个练习从外侧脚放在球上开始，我们将球拖向自己，并执行与第一个练习相同的油炸丸子动作。

图6-油炸丸子加踩拉球

但这次动作更短，我们要将球推向标志盘之间，然后用同一只脚底放在球上，滚过球，转移到另一只脚，然后做完全相同的动作。

图7-做相同的动作

我们要找到节奏，使用双脚的脚底和内侧。一旦掌握了技巧，开始抬头观察前方的空间，然后自信地将视线从球上移开，逐渐提高速度。

图8-找到节奏

第四个练习

第四个练习中，我们将练习两种V型转身变化。从内侧脚放在球上开始，将球拉向自己45°，以另一只脚为轴心旋转，然后用同一只脚的内侧将球推向标志盘内侧。

图9-两种v字转身

然后我们将另一只脚底放在球上，再次将球拉向自己，然后推向另一侧。接着再次将内侧脚放在球上，然后回到起点。

图10-拉向自己

这就是节奏，两种V型转身变化。一旦掌握了它，开始抬头，并一如既往地逐渐提高速度。

图11-提高速度

第五个练习

第五个也是最后一个练习中，我们将使用双脚的所有不同部位。将外侧脚放在球上，拉向自己，经过支撑腿，使用同一只脚的内侧将球推向另一侧。

图12-推向另一侧

将另一只脚底放在球上，拉向自己，使用另一只脚的外侧将球推过标志盘，用脚底将球拖过，然后回到起点。然后我们将反向重复整个动作，回到起点，并逐步找到节奏。

图13-逐步找到节奏

开始时放慢速度，即拖、推、通过，然后重复。一旦掌握了节奏，开始稍微抬起头，然后逐渐提高速度。这就是今天五个练习，可以帮助我们提高双脚不同部位的控球能力。

图14-不断重复