不运动不节食不吃药的减肥小方法，坚持就能瘦

一点点的改变，只要时间作为累积，回成为全世界。

要瘦，不想运动，也不要改变饮食。

也不要吃药，更不要手术。

有什么办法可以瘦下来？

总结了这么几点，只要你每一样都做到，

养成习惯，一定可以瘦点下来的。

好吧，我们开始。

果汁掺水喝

不要以为水果汁不会胖，其实糖份含量很高，如果你每天都要喝，没关系，只要遇到你要喝水果汁的时候，就兑一半的纯水，这样的话平均每一杯可以减少100卡路里，想一想，如果坚持一年会如何？

一接电话就溜达

买个蓝牙耳机，只要电话一来，咱们就起身接电话。并且一边打一边溜达。可以下楼去户外走走，也可以爬爬楼梯，总之不断运动。如果我们每天电话时间达到30分钟的话，那我们养成这个习惯可以运动30分钟。

买大一号水杯

把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就会多喝很多水。喝水不仅对皮肤好，也会明显提高新陈代谢。而且喝水还会增加我们饱腹感，让我们减少饮食。

多喝绿茶

很多小伙伴会选择喝水，其实我们建议改成绿茶。因为绿茶含有咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用，一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换成身体能量的方式被消耗掉，说白了加速身体的新陈代谢，如果养成喝茶习惯，替代饮料，那绝对可以让你瘦上一圈。

自带中饭

我们一般会选择吃食堂或者外边吃，其实如果中午饭可以自己带的话，我们会少涉入很多能量。因为外食基本是高油高盐，吃下去能量高以外还回让你胃口大开。而自己带，无论如何也一定比外边吃要少摄入卡路里，一般每顿会少摄入200卡，这样一周下来，差不多1000卡，累积起来也很可观。

改蘸橄榄油

很多小伙伴有吃一些主食，比如面包的时候用黄油的习惯。这个习惯如果改不了，咱们最好选择蘸橄榄油。（蘸橄榄油的人平均比蘸黄油的少摄入60卡路里）。凉拌菜的时候也一样，橄榄油所含油酸、亚油酸和亚麻油酸的比例正好是人体所需的比例，类似母乳，这也是其他植物油所不具备的;同时橄榄油富含丰富的维生素A、D、E、F、K成分和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等，极易被人体消化吸收。

饭菜里加点亚麻油

亚麻富含纤维素，能有效抑制胃口，降低卡路里摄入。亚麻富含α—亚麻酸，这也是一种Ω-3脂肪酸，同样可以促进身体燃烧已有的脂肪。在炒菜、凉拌菜、熬粥时都可以加点亚麻籽油。亚麻籽油在一般的大型超市都能够买到。

菜不要切得太碎

做菜时，把胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜这类蔬菜剁成块而不是切丝。多吃粗纤维的蔬菜，少吃一些土豆泥啊，蔬菜末这样的烹饪方式。大块儿的菜需要花更多时间去咀嚼，即便吃牛肉也可以选择吃一些牛筋之类的，结果就是——你吃的时间长了，吃下去的内容相应也就少了。

仔细看清食品包装

吃任何零食的时候，都看看包装上的卡路里数，有一点值得大家注意，一般标注的热量都是以100克来算的，而不是以袋来计算的。有时候我们一看袋子上的热量数不高，就吃起来了。其实一袋子零食吃下去，热量绝对超标