布条百科 - 专业百科知识分享的网站 手机版
首页 > 百科 >

室内锻炼身体最好的运动方式

641次浏览     发布时间:2022-07-21 14:31:24    

原创内容,擅自搬运者必究!

生命在于运动,无论什么年纪的人都应该重视健身锻炼,长期健身可以预防肥胖,强化体质,抵抗衰老速度。

但是,如今的人忙于学习工作跟生活,没有太多时间进行锻炼,只能利用琐碎时间健身,这样的人比较适合居家训练,这样可以省去去健身房或者路上的时间,也不受天气的影响。

那么,无法去健身房或者不想在户外锻炼的人,在家怎么安排健身训练?

想要在家锻炼,你要有足够的自律去完成健身计划,而不是三分钟热度,否则你是无法收获一副好身材的。

如果你有毅力去坚持,那么每天至少要抽出半小时锻炼,你能做到吗?想要收获健身的成效,你至少需要坚持2个月以上,你能坚持下来吗?

在家健身可以从自重训练开始,常见的开合跳、平板支撑、高抬腿、波比跳、深蹲、弓步蹲、俯卧撑都是不错的选择。

刚开始训练的时候,我们要学习动作标准,这样才能降低受伤几率,达到增肌减脂的目的,练出一副好身材。

下面我们来看看,4个适合在家训练的动作,怎么做才标准?

动作1、开合跳

开合跳是一个全身燃脂的有氧动作,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,每次坚持2分钟,重复5组,相当于慢跑半小时。长期坚持开合跳,可以有效提升肺活量,加速血液循环,体脂率也会慢慢下降。

动作2、俯卧撑

这个动作可以锻炼胸肌、手臂肌群,训练的时候我们要俯卧支撑在地上,双手位于胸侧,曲肘状态时保持大臂跟身体的夹角为45-60度左右,坚持到力竭,每次5-6组。无法完成标准俯卧撑训练的人,可以从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始。

动作3、深蹲

所谓无深蹲不翘臀,坚持深蹲可以锻炼翘臀,提升臀腿曲线,加强下肢力量跟身体爆发力。

深蹲的时候一定要收紧腰腹肌群,挺直腰背,下蹲的时候避免膝盖内扣,我们要保持膝盖方向跟脚尖方向一致,刚开始15-20次,重复5组即可。训练后臀腿会感觉到酸疼,一般要休息2-3天时间,才能开启下一轮训练。

动作4、平板支撑

这个动作可以锻炼核心肌群,改善含胸驼背问题,提升自身气质跟形象。训练的时候身体要保持一条直线,收紧腹部,坚持到力竭,每次坚持3-4组。刚开始可能30秒就力竭了,坚持一段时间,你会慢慢进步到1分钟甚至是2分钟。

新手从这4个自重训练开始训练就足够了,可以帮您虐遍全身肌群。如果训练后第二天肌肉比较酸疼,可以休息一天改为拉伸或者瑜伽训练,放松身体肌群,促进肌肉的修复,第三天再开始新一轮训练。

相关文章

玩游戏闪退怎么办 ?几种常见闪退现象解决方法

问:卡牌大师游戏闪退怎么解决?答:游戏闪退无非就是内存不足的问题,通常情况下,内存不足就会出现游戏闪退。这个时候将不用的程序清理掉,就可以玩了。当然也会出现因游戏文件包损坏,导致游戏闪退弹出。这种情况一般都是非法安装外挂和辅助造成的,所以建议大家不要用辅助等类型的第三方软件。以上就是常见的二种现象,

2024-11-22 10:29:28

这才是麻叶的正确做法,又薄又香又酥脆,快试试吧!

炸麻叶儿是我们北方的传统特色小吃,小时候逢年过节、家家户户都会预备一些,焦香酥脆、越嚼越香,可是那时候最好的零食。现在生活条件好了,各式各样的零食应接不暇,眼看着这些传统的、经典的小吃逐渐淡出了大家的视野,着实觉得有些可惜。今天,我就把这款地道的、河南特有的、酥的直掉渣的炸麻叶做法,再给大家分享一遍

2024-11-22 09:35:04

机械表哪个牌子好?几百万的手表就一定好吗?

最近发现,越来越多的人开始喜欢机械手表了。相比石英手表,机械手表虽然更贵,但是也更有质感和品味,也是不争的事实。相信很多越来越喜欢机械表的人都是认定了这个理儿。其实,我们常听说的一些大牌钟表,都是以机械手表见长,甚至有不少大牌手表都没有石英手表,比如朗格、宝玑等。论知名度和影响力,以下这些机械手表比

2024-11-22 09:19:48

生的青芒果怎么吃 ?

用料青辣椒一根 红萝卜一根 生芒果一颗 盐渍话梅3粒切丝 日本话梅片6片切丝 备用 柠檬汁适量 矿泉水适量 少许盐 糖 太太乐鸡汁适量调一个咸鲜口 好了… 做法步骤1、买一个芒果准备学做牛肉芒果条菜的…2、切开一看 哇~生的 …3、只能改菜了 凉拌吧 红萝卜切丝 青椒切丝 盐渍话梅切丝(切出来成粒了

2024-11-22 09:04:05

这才是素丸子汤最简单的做法,温阳洗肠,赛过排骨汤

传说东汉刘秀在未登大宝前有过一段很落魄的日子,亏得一位农村老汉割了一种野菜给刘秀充饥,刘秀吃后觉得甚是美味,便给野菜起了“救菜”的名字。此菜就是现在的韭菜,古语有云:“春初早韭,秋末晚菘”,意思是初春时刻,在经历过一个寒冬的缓慢生长后,是韭菜最为鲜嫩完美的一段时间,晚秋次之,夏天味道最差,所以各位碰

2024-11-22 08:49:26

炖丸子汤的家常做法分享,营养开胃,孩子特别爱吃

今天来跟大家分享一个洋葱肉丸汤的做法,这样做出来的肉丸子非常好吃,比较鲜嫩,一点也不柴,爽滑可口,而且汤汁喝起来特别鲜美,光看着就让人特别有食欲,而且它的营养特别丰富。这道洋葱肉丸汤的做法是比较简单的,很容易就能够做出来,非常适合在夏天食用。如果家里有小朋友,那么经常给它吃这样的洋葱肉丸汤,可以起到

2024-11-22 08:34:03