太极24式拳图解说明和要点

（一）起 势

（二）左右野马分鬃

（三）白鹤亮翅

（四）左右搂膝拗步

（五）手挥琵琶

（六）左右倒卷肱

（七）左揽雀尾

（八）右揽雀尾

（九）单 鞭

（十）云 手

（十一）单 鞭

（十二）高探马

（十三）右蹬脚

（十四）双峰贯耳

（十五）转身左蹬脚

（十六）左下势独立

（十七）右下势独立

（十八）左右穿梭

（十九）海底针

（二十）闪通臂

（二十一）转身搬拦捶

（二十二）如封似闭

（二十三）十字手

（二十四）收 势

预备势

身体自然直立，两脚并拢，两腿自然伸直。胸腹放松，两臂下垂，手指微屈，两手垂于大腿外侧。头颈正直，下颏微收，口闭齿扣，舌抵上腭。精神集中，表情自然，双眼平视前方，假设朝向正南。（图1）

（一）起 势

1. 左脚开步

左脚向左分开半步，足距与肩同宽，两脚平行向前，成开立步。（图2）

2. 两臂前举

两臂慢慢向前平举，与肩同高、 同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前。

3. 屈腿按掌

两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两腿之间，成马步；同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展正直，两眼平视前方。（图4）

【要点】

① 起势中的马步是太极拳的基本步型，要求两脚平行向前，体重平均放在两腿上。

② 开步时，应抓住 “轻起轻落，点起点落”这个步法规律，先将重心移至右腿，然后轻轻提起左脚，以不超过右踝的高度向左分开半步。落脚时前掌先着地，脚尖朝向正前方，随之全脚逐渐踏实。

③ 手臂的前举和下按应抓住 “匀速、 柔和、 缓慢” 这个关键。手臂的移动要有逆水前进的感觉，既要有一定的紧张度，又不可僵硬；既要放松，又不可松懈。

④ 手臂前举时，两手先在两腿外侧将掌心转向后方，随即再慢慢地向体前平举。

⑤ 两掌下按时手心朝下，要有主动下按的意念，按到两手与腹同高时，须展掌、 舒指。

⑥ 屈蹲的高度要视学生的素质，因人而异。太极拳的全套动作，除少数势子外，整套都是在半蹲的状态中进行的。开始的屈膝高度基本上就是整套拳的拳架高度，练习中不允许忽高忽低。因此，教师不要让学生将起势蹲得过高或过低，以免拳架练习中高度起伏不定。

⑦ 上体要保持正直，肩背、 臀部、 脚跟基本在同一垂面上。

【易犯错误】

① 向左开步时，身体左右摇晃。

② 两臂前举和下按时，两肘关节外撑、 上扬；两肩上耸；腕关节松软弯曲。

③ 屈膝下蹲时上体前俯或后仰。

（二）左右野马分鬃

1. 左野马分鬃

（1）抱手收脚

上体稍右转；右臂屈抱于右胸前，手高不过肩，肘略低于手，手心向下；左臂屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，如在右胸前抱球状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。（图5）

（2）转体上步

上体左转；左脚向左前方（东）迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。（图6）

图 6

（3）弓步分手

上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓；右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上；右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前；两臂微屈；眼看左掌。（图7）

2. 右野马分鬃

（1）转体撇脚

重心稍向后移，左脚尖翘起外撇，上体稍左转；两手准备翻转 “抱球”；眼仍看左手。（图8）

图 8

（2）抱手收脚

上体继续左转，左手翻转成手心向下，在左胸前屈抱；右手翻转前摆，手心向上，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左胸前抱球；重心移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。（图9）

图 9

（3）转体上步

上体稍右转；右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。（图10）

图 10

（4）弓步分手

上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓；同时左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向上；左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈；眼看右手。（图11）

图 11

3. 左野马分鬃

（1）转体撇脚

重心稍后移；右脚尖翘起外撇，上体稍右转；两手准备翻转 “抱球”。（图12）

图 12

（2）抱手收脚

上体继续右转；右手翻转成手心向下，在右胸前屈抱；左手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，如在右胸前抱球；重心前移，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。（图13）

图 13

（3）转体上步

上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。（图14）

图 14

（4）弓步分手

上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓；右腿自然蹬伸，右脚跟外展，成左弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上；右手按在右胯旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈；眼看左掌。（图15）

图 15

【要点】

（1）左野马分鬃

① 本势攻防含意是假设对方右手打来，我用右手擒握对方手腕向下采领，左脚插入对方身后，左臂插入对方右腋下，用转腰分靠之力，将对方掀倒。

② 转体和抱手要在转体的带动下协调一致地完成。“抱球” 是一个形象的比喻，两臂犹如抱一个气球，既要抱得稳，又不使气球触及身体，故此两臂的动作要松柔圆满，不可过紧过松。右臂高与肩平；肩部放松，肘略低于肩，腕略低于手，五指微屈，自然分开；前臂与胸部之间的距离保持20～30厘米。左臂的摆动要走弧形，还要伴随着前臂的旋转。定势时左臂也要呈弧形，前臂与腹部距离约10厘米。

③ “右脚收至左脚内侧，脚尖点地”，指的是右脚前掌着地，右腿辅助支撑体重。初学时这样做，有利身体放松和稳定。经过一段练习，待动作熟练之后，右脚收向左脚内侧时，脚尖不应点地。右野马分鬃也同样如此。

④ 假设起势时面向南方，左野马分鬃的上步脚尖要朝向东方。在上步时上体转向偏东，弓步时继续转向偏东，两步转体应连贯一气，中间不可间断。

⑤ 左脚上步时要脚跟先着地，随重心前移全脚踏实。杨式太极拳的步法，要求一腿支撑身体，稳定重心，另一腿轻起轻落，点起点落地迈出，不可落脚沉重，重心过早转移。弓步过程要由腰部旋转，左腿屈弓和右腿后蹬三者协调配合，不可先蹬直右腿，再屈左膝，动作生硬，重心起伏。

⑥ 太极拳的弓步，后腿自然蹬直即可，不能像长拳那样挺劲绷直，但也不可过于放松，膝部出现较大的弯曲。

另外，后脚要全脚踏实，不允许出现脚外侧离地（掀脚）和脚后跟离地（拔跟）的现象。本势的弓步前脚方向正东（假设向南起势），后脚斜向东南。两脚横向间应留有20～30厘米宽度，以利重心稳定。

⑦ 定势时左手掌心斜向上，力点在前臂外侧，向左上方 “靠” 出。此时左肩左肘要松沉，左手要展掌、 舒指，体现出沉稳的气势。同时，右手要下采至右胯旁，手心向下，指尖朝前。采到顶点时也要求展掌、 舒指、 坐腕、 沉肩。

⑧ 在完成定势的一瞬间，应有一点四肢膨展，上下伸拔的贯力意念，同时配合呼气下沉。这样可使定势更臻沉稳，虚实变化更为分明。但是，贯力的意念不宜过分，不要故意卖弄，生硬造做。

（2）右野马分鬃

① 转体翘脚时，身体重心平稳地稍后移，与上体左转协调并进。运转过程中，上体要保持正直。重心移动的幅度以左脚可以轻灵地转动，周身上下相随，协调动作为准。

② 抱手收脚时，两手先略放松（由实变虚），随即左掌内旋，右掌外旋，两手翻掌划弧抱球。同时收拢后脚。

③ 收脚时，主要是通过重心前移，转体合胯，以腰腿的力量轻轻地把后脚提起，慢慢地屈膝向前提收，至前脚内侧。

④ 连续上步的步法，是本势的教学重点。教学中，可将弓步和连续上步做为基本功专门提出来练习，可以收到强化基础，巩固要领的双重功效。

⑤ 其它要点同左野马分鬃。

【易犯错误】

① 第一个野马分鬃由于转体不够，左脚上步落点偏右，造成左弓步两腿“拧麻花”。后面两个弓步容易出现两脚横向宽度不够，形成 “走钢丝” 的错误。

② 步法沉重急促，拖泥带水。

③ 弓步时后脚跟没有外展后蹬，造成挺胸、 侧肩、 开胯、 敞裆的错误。

④ 腕指过于僵硬或松软。

⑤ 动作中，上体俯仰歪斜或低头弯腰。