减肥营有小伙伴说昨天晚上没忍住吃了杏干,感觉它热量高,但是不知道有多高。今天就分享6类以为是“低热量”其实是“高热量”的食物,有些甚至是米饭热量的4倍。
01果蔬脆片
很多人会觉得果蔬脆片,又有蔬菜又有水果,五颜六色,非常健康。但是你想一想,秋葵很难吃,干秋葵脆片就很好吃,究竟是什么变了呢?
果蔬脆片是一种将新鲜蔬菜或水果经过切片、油炸或烘烤制成的零食,口感酥脆、味道香浓。但果蔬脆片在加工过程中通常会添加大量的油脂和调味料,这使得其热量大大增加。一份100克的果蔬脆片可能含有高达500大卡的热量,这几乎是同等重量米饭(约130大卡/100克)的4倍,跟薯片差不多。
02水果干和蜜饯
水果干是将新鲜水果经过脱水处理制成的食品,没有额外加盐和糖,保留了水果的大部分营养成分。然而,由于脱水过程中水分蒸发,水果干的热量密度大大增加。例如,每100克葡萄干的热量高达300大卡左右,是同等重量葡萄的近4倍。像葡萄干、干枣等,虽然热量高但是健康,可以作为减肥的零食,一次食用不超过100大卡。
蜜饯则是新鲜水果经过加工、热烫后,用糖或蜂蜜腌制,然后烘干,除了糖,还能在配料表中看到盐和各种添加剂。常见的果脯有话梅、杨梅干、芒果干、蜜桃干、杏干、蔓越莓果干、猕猴桃果干、苹果干、无花果干等,果脯的热量大约在320大卡/100克,芒果干甚至达到371大卡/100克。
这些果干,含糖量很高,含钠量也不低,在减肥期间尽量不吃。
03酸奶
酸奶含有丰富的蛋白质、益生菌和钙,有助于维持肠道健康和骨骼健康。中国居民膳食指南建议每天摄入乳制品300-500克。
但是现在市面上很多酸奶产品都添加了大量的糖分和添加剂,使得酸奶的热量大大增加。
去年在超市买酸奶,孩子被这款酸奶吸引,仔细看才发现一杯将近26克糖,中国居民膳食指南建议每日摄入添加糖最好不超过25克。超市货架上70%酸奶的含糖量都类似这个。再说热量,这一盒的热量是260大卡,等同于200克大米饭的热量。
因此,在选择酸奶时,一定要详细看营养成分表,应该尽量选择无糖或低糖的产品,以减少热量的摄入。
04腐竹、豆干、豆皮
豆制品,是优质蛋白质的来源之一。中国居民膳食指南建议每天吃25克豆制品(25克黄豆当量),所以豆腐、黄豆、豆腐丝、腐竹等都是减肥食谱上的常客。
每100克干腐竹的热量高达485大卡,这几乎是同等重量米饭(约130大卡/100克)的3.5倍。100豆干、豆腐丝的热量约200大卡,100克干豆皮的热量约447大卡,热量都不低。
尤其是这些豆制品作为凉菜(比如芹菜腐竹)出现的时候,一定要分清,芹菜属于蔬菜,腐竹属于高热量蛋白质。
05蔬菜沙拉
沙拉是很多人减肥时的首选食物,因为它看起来清爽、健康,它本身是没有问题的,问题出在沙拉酱和配料上。
例如,一份含有大量奶酪、培根、油炸面包丁等高热量配料的沙拉,其热量可能高达700千卡以上。很多沙拉酱也含有大量的油脂和糖分,增加了沙拉的热量。因此,在制作沙拉时,我们应该选择低热量的配料和酱料,如生菜、番茄、黄瓜、柠檬汁等,现在也有很多低卡的沙拉酱汁可以选,注意钠摄入就行。
但是,低卡酱汁,不代表可以放很多!还是要控制摄入量的。
06常见的高热量水果——牛油果、榴莲、冬枣、芭蕉、菠萝蜜
牛油果、榴莲、冬枣、芭蕉、菠萝蜜,这五种是每100克的热量高于100大卡的常见水果。
每100克榴莲肉的热量约为147大卡,100克芭蕉的热量是115大卡,100克冬枣的热量是113大卡,100克菠萝蜜的热量是105大卡。
这些水果的热量虽然不及前面提到的食物那么高,但考虑到食用量,比如一次吃300-500克,还是容易摄入过多的热量。而且,水果的糖分含量也较高,过量食用可能会影响血糖水平。
总之,在减肥期间,我们应该警惕这些看似热量低但实际上热量很高的食物,通过合理搭配饮食、选择低热量食物、控制摄入量等方式,实现减肥目标。
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