怎么才能减肥 ，学到越多，瘦得越快

  减肥不是喊喊口号，而是要付出实际行动的。很多人瘦不下来是因为没有足够的毅力，坚持的时间不够，导致减肥失败，身材反弹。

我们知道，影响身材胖瘦的因素是方方面面的，我们要学会提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

怎么才能科学提升身体的热量缺口，减掉更多脂肪，避免肌肉的损耗呢？学习这几个减肥技巧，学到越多，瘦得越快！你能到几个呢？

1、三餐要规律，不要饥一餐饱一顿，很多人为了减肥而不吃早餐或者跳过晚餐，这样容易让你在下一餐的时候饥肠辘辘而过量进食，容易出现肠胃疾病。

饮食不规律，身体的运转效率也会低下，减肥效率反而会下降。只有三餐规律，你才不会饥肠辘辘，总想吃各种零食跟宵夜了。

2、一定要多喝水，水是没有热量的，脂肪的代谢，身体的运转都离不开水分。想要脂肪代谢速度加快，我们要多喝水，不要等到口渴了才喝水。多喝水多起来上厕所可以避免久坐，提升活动代谢，让你更快瘦下来。

3、不要忽略蛋白质的补充，减肥期间，蛋白质的摄入也是非常重要的。蛋白质摄入量不足会加速肌肉的流失，肌肉流失意味着身体基础代谢值下降了，易胖体质也更容易光顾你，减肥后身材也容易复胖。

我们每天每公斤体重要补充1.2-1.5g蛋白质，从鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品等高蛋白食物中获取，分为多次多时间段补充，吸收率会有所提升。

4、饭前喝汤，饭后不喝汤。饭前喝汤可以降低饥饿感，控制进食量，饭后喝汤会撑大胃容量，摄入更多热量，不利于减肥。喝汤要选择清汤，不要喝浓汤，掌握好这一个饮食原则，你的减肥速度会比一般人更快哦！

5、利用琐碎时间动起来，不要坐着不动，我们可以利用上下班时间步行半小时再搭车，晚上饭后1小时左右可以进行开合跳、跑步等训练，这样可以提升身体的卡路里消耗，让你慢慢瘦下来。

6、加入力量训练。过量的有氧运动会造成肌肉的损耗，不利于易瘦体质的养成。为了瘦下来后身材比例更好，我们可以加入力量训练，比如：一周安排2次力量训练，从复合动作入手锻炼身体各大肌群，可以有效强化身体肌群，提升身体基础代谢值，提升燃脂塑形效率。