罗圈腿
膝关节第一杀手就是罗圈腿,罗圈腿有三个特点烦惯欠,患者梁阿姨的经历就体现了这三个特点,首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任藏磊特别强调,罗圈腿特别偏爱老年女性,如何护好膝关节?
膝关节的关节之间并不是水平的,而是存在一个向内倾斜的3度角,这使得膝关节内侧压力会明显大于外侧,所以膝关节软骨更易受损,严重时还会出现膝关节第一杀手——罗圈腿。
罗圈腿又叫O型腿,60岁以上人群发病率为60%,老年女性患者比老年男性高近一倍。
罗圈腿有三个特点烦惯欠:反反复复发作总不好、总是膝关节内侧疼、总是欺负女性。
病例:梁阿姨,64岁的时候腿已经完全变形,膝关节内侧经常疼痛,吃消炎药、针灸都不管用了,后面连带着腰也直不起来了,站着疼、走着疼,晚上睡觉也疼,到医院检查,已经错过了保守治疗的机会。
为什么罗圈腿偏爱老年女性?
老年女性雌激素水平下降,导致关节软骨的修复能力变差。
激素水平下降,会使得骨质疏松加重。
女性采用蹲便较多,蹲得越久膝关节磨损越多。
女性肌肉力量差,保护膝关节的肌肉力量不足。
女性爱穿高跟鞋,膝关节承受的压力增加。
1简单自测
将两个脚后跟并拢,两个脚尖打开15-20度,两腿放松自然站立,不要使劲往里面夹紧,然后慢慢弯腰,看手掌竖着能否从两腿膝关节之间穿过。
穿不过属于正常,如果能轻松穿过,那您已有罗圈腿的潜质;如果四指并拢横着都能顺利通过,说明您已经是罗圈腿了。
如果想更进一步的判断自己是否是罗圈腿,可以跟着做一套自测题。
2自我诊断标准
年龄≥50岁
近1个月内反复的膝关节疼痛
晨僵时间≤30分钟
活动时有骨摩擦音(感)
除了第一个年龄,后面3个症状只要出现1个就应该到医院检查。
郑医生现场教给大家三个家庭保膝秘籍,特别是前两个,专家亲测有效果。
护膝秘籍一:搭褡裢
这个方法主要是减轻屈曲畸形(膝关节不能伸直):您可以坐在或躺在床上,把腿伸直,用膝盖后方的腘窝使劲去压床面,如果家人还能很轻松的插进一个手掌,就提示有屈曲畸形,就可以做这个动作进行改善。
毛巾两端缝起来做成褡裢,里面装6-8斤盐(体重120斤的人为例),两侧重量一样,褡裢放在膝盖上,早中晚一侧各压30分钟,坚持2个月左右。
点击视频,看专家演示↓
注意事项:脚尖朝天,可适度朝里偏,但不要朝外。盐的重量要适度,以膝关节后方有一点抻、一点疼为合适,如果出现脚背、大拇指麻木,提示需要减重。
护膝秘籍二:肌力练习
①坐在椅子上,脚尖朝上慢慢抬小腿,抬到腿绷直然后慢慢放下,一个动作15秒。单腿交换做,一条腿一组8~10个,一次3~5组;
②站起来手扶凳子,侧抬腿,后抬腿,一组8~10个,一次3~5组。坚持3~6个月会有效果。
护膝秘籍三:选对护膝
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