吃什么蔬菜对皮肤好还能美白的(对皮肤最好的蔬菜前三名)

春暖花开的季节，是最让人心情愉悦的季节，爱美的女性朋友可以脱掉厚厚的棉衣，穿上美丽的衣衫，画上淡淡的妆，出门去踏青。刚入春的时候，气温反反复复，又加上风大干燥，会让人皮肤状态变得不好，这时候要注意多吃一些水分含量较大，益气养颜的食物。下面分享8种“养颜菜”，春天经常吃，有助于驻颜补水，皮肤显得年轻。

一、冬瓜

冬瓜中的水分含量很高，有清热、利尿等功效，春季肝气不足，容易造成面色发黄，皮肤干燥的，多吃冬瓜有助于补充水分，冬瓜汁有美白皮肤的功效，常吃可以让皮肤更加光滑。

二、山药

山药的营养价值丰富，有健脾益胃、滋润补肾等作用，山药中有一层润滑的黏液，能够起到滋润皮肤的作用，常吃山药可以补肾气，美白皮肤，从内而外改善气色。

三、木瓜

木瓜是比较常见的热带植物，熟木瓜口感香甜，可以当水果吃。未成熟的木瓜可以做汤羹或者菜肴。木瓜鲜美兼具食疗作用，尤其对女性更有美容功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可促进肠胃的消化功能，同时木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素C，有很强的抗氧化能力，可以提高免疫力，也能起到青春驻颜的作用。

四、莴笋

莴笋具有清热利尿，促进消化的功效，水分含量很高，有补水美白的作用，莴笋叶和莴笋都可以食用，热量相对较低，春季吃还有一定的减脂作用。

五、莲藕

莲藕是比较常见的根茎类蔬菜，既可以生吃，也可以做菜或者做甜品，莲藕中富含铁、钙等微量元素，有补益气血，增强人体免疫力的作用。莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能够促进排便，莲藕还能促进食欲、促进消化、开胃健脾。

六、银耳

银耳中含有十几种优质的氨基酸，素有“平民燕窝”之称，因为它的口感和功效等与燕窝类似，都有美容养颜，增强免疫的作用，但是它的价格比燕窝便宜很多，市场随处可见，银耳一般是晒干的，吃之前用水泡发就可以。

七、洋葱

洋葱在市场上随处可见，它价格低廉，深受人们的喜欢。洋葱生吃味道辛辣，但是做熟之后口感脆甜，有促进食欲的作用。洋葱虽然价格便宜，但是营养价值是很高的，尤其是紫皮洋葱，具有一定的杀菌、抗氧化作用，女性朋友常吃可以延缓衰老。洋葱可以做各种菜的配菜，用来炒牛肉，烧鸡肉，炒猪肉，炒鱿鱼，炒鸡蛋等，都会增加菜肴的香味。

八、秋葵

秋葵是一种营养价值非常高的蔬菜，含有丰富的膳食纤维，并含有高浓度维生素A，B，C和K。此外，它还是钙，钾，铁，锌的重要来源，并且具有高叶酸含量。秋葵有一层黏液，这一层黏液营养比较高，有促进蛋白质形成，修复组织的功效，常吃可以让皮肤更加光滑。

吃什么蔬菜和水果对皮肤好还能美白的？

蔬菜类:

紫甘薯、红球甘蓝、紫扁豆、紫土豆、紫洋葱、白菜

菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝、山药、莴苣、豆芽、玉米

西红柿、苦瓜、菜椒、油麦菜、菜花、黄瓜、红薯、芹菜、南瓜

豌豆、大豆、黄瓜、白萝卜、冬瓜、甜菜、青椒

水果类:

苹果、香蕉、葡萄、圣女果、草莓、橘子、猕猴桃、蓝莓、橙子、龙眼、梨