很多妈妈觉得宝宝个子不高,会怀疑宝宝是因为缺钙影响了长个子,所以经常会买些钙片给宝宝吃。今天京妈要推荐四类含钙高、最适合给宝宝补钙的食物,妈妈们快来学习一下~
优质蛋白+钙
奶类除了是优质蛋白的食物来源外,也是钙的最好食物来源。奶类不仅含钙量高,而且钙吸收率也高于其他食物。所以对于宝宝来说,最好的补钙补钙方法是喝奶。除了牛奶,其他的奶制品也可以用来替代部分牛奶,如酸奶、奶酪、干酪、全脂奶粉、炼乳等。
注意:母乳喂养的妈妈注意给宝宝补充维生素D3,配方奶喂养的宝宝每天按说明喝够量即可。
附表:常见奶制品钙含钙表(数据引自《中国食物成分表(2012)》)
植物蛋白 + 钙
对于不能吃奶制品的宝宝,豆制品则是退而求其次的选择。豆制品既能提供给宝宝植物蛋白,同时也是不错的植物性钙源。
常见的如豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐卷、素鸡、烤麸、芸豆、扁豆等,含钙量都比较高,宝妈们可以在给宝宝做辅食时充分发挥。
建议:添加辅食期的宝宝,要遵循辅食添加的选择,逐类多样的添加,尤其是过敏体质的宝宝。
附表:常见豆类及豆制品钙含钙表(数据引自《中国食物成分表(2012)》)
维生素K + 钙
绿色蔬菜的含钙量也相对较高,尤其深绿色蔬菜,如油菜、苋菜(红)、空心菜、芹菜茎等,它们与同等质量的牛奶具有相近的钙含量。此外,深绿色蔬菜中还含有维生素 K,还有助促进钙在体内的利用。
附表:常见绿色蔬菜含钙表(数据引自《中国食物成分表(2012)》)
钙 + 其他微量元素
除了前面介绍的三大类食物外,还有些常见食物含钙量也很高,如芝麻酱、虾皮、坚果(大杏仁、榛子、开心果)及一些其他海产品等。但是考虑到它们通常只是作为配料和零食出现,很难增加食用量,因此通常不选择它们作为补钙的首选。但是,生活中,妈妈们可以作为补钙食物,给宝宝搭配着吃。如夏季可以多吃芝麻酱,芝麻酱拌面、拌菜;虾皮可以做汤、炒菜;坚果可以作为配菜和日常零食。
附表:其他常见食物含钙表(数据引自《中国食物成分表(2012)》)
前面介绍的就是四类含钙高的食物,妈妈们可以对照每一类,选择含钙高的食物做给宝宝吃,也不一定非得去吃钙片。另外,京妈还建议,给宝宝补钙的同时,同时多吃些富含维生素C的,并且注意补充维生素D3(或者多去户外晒太阳),促进钙的吸收。
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