瘦腿操学生党（每天做「10分钟高效瘦腿操」，坚持1周减2cm？对这2种腿型有效）

现在已然是热裤、短裙出动的日子了，也是很多人秀身材的季节了。然而亚洲女生多属「梨型身材」，下半身尤其臀部、大腿、小腿易堆积赘肉，看起来显粗，自然在视觉上拉低了身高和气质形象。

某视频网站一位叫Kimura的瘦身达人，在网上分享「10分钟高效瘦腿操」后，就有粉丝进行实测，结果是，该网友实测一周后，大腿围成功减2厘米，果真如此快速见效？

任谁不想要细长笔直的腿型呢？这也是女生，甚至是男生所渴望拥有的，和不断追求的目标。然则，现代人大多久坐不动，下半身更容易堆积赘肉。这是因为久坐导致血液循环不畅、肌肉组织得不到锻炼等原因造成的。

健身教练Kimura在自己的视频频道分享了一套「10分钟瘦腿操」，由10个简单易做的动作组成。她建议，大家每天睡觉之前，只需每天10分钟时间，除了瘦大腿之外，整体腿型也可改善。

究竟成效如何？有网民表示，曾经以1周时间实测，声称大腿围由54厘米减至52厘米、小腿围与臀部亦变瘦，大约减去2厘米； 另有网民则维持1个月时间日日做，称大腿围由64厘米减至54厘米，体重减去近2公斤，如此惊人成效，难怪令不少日本女生追捧每日做。

到底这套动作能不能瘦腿？我们后面分析解说，先看看这套动作的内容，一共10个动作，每个动作一分钟，总时长10分钟。

动作一，仰卧开合腿

做法：仰卧躺在垫子上，双腿绷直合并后抬起，和躯干呈90度角；双腿慢慢打开到最大限度，感受大腿内侧强烈的拉伸感；暂停后缓慢合起来，感受大腿外侧肌群发力；重复动作60秒。

动作二，单腿开合（右）

做法：仰卧在垫子上，双腿笔直和上半身呈现90度角；左腿保持不动，右腿慢慢打开，尽可能靠向地板；然后缓缓合起来，持续60秒。

动作三，单腿开合（左）

做饭：同动作二，换左边重复60秒。

动作四，剪刀式

做法：仰卧在垫子上，双腿采取剪刀式，打开时感受内侧肌群发力，合起来时感受大腿外侧肌肉发力，持续60秒。

动作五，扭胯式

做法：仰卧在垫子上，双腿并拢后屈膝，抬起双腿后大腿和躯体呈90度角；用核心控制双腿缓缓向一侧摆动，注意背部始终贴近地面；一直到大腿外侧贴在地面后，核心发力将双腿缓缓向反方向摆动，持续60秒。

动作六，跨步拉伸

做法：从直臂平板支撑开始，然后右腿向前跨一大步，然后用前臂撑地，躯干始终保持笔直，保持60秒。

动作七，跨步拉伸

做法：同动作六，换另一侧重复动作60秒。

动作八，右侧跨步拉伸

做法：跪姿直臂撑体开始，右腿往右拉伸，脚掌紧贴地面，充分感受大腿内侧和根部的拉伸感，保持60秒。

动作九，左侧跨步拉伸

做法：同动作八，换另外一侧持续60秒。

动作十，眼镜蛇式

做法：双手撑地，稍微用力撑起上半身，腰部微微向上，平向上，拉伸腹部，同时用力维持动作，保持60秒。

至于这套动作到底能不能瘦腿，应该是很多人关心的重点。这要看情况，如果是脂肪性的腿，天天做这套动作可能不会有什么效果。因为这套动作强度很低很低，所消耗的热量可能跟食物热效应所消耗的热量差不多，几乎收不到效果。

可是人家照做之后的确瘦了？如果不瘦，那么拉伸到底有什么用呢？首先要知道，腿粗，可能是胖的，即脂肪性的粗腿。或者是肌肉型腿，它不是胖，只是强壮而已。还有一种就是水肿，大多就是因为久坐导致的。

而那些瘦了的，大多不是水肿型的，就是肌肉型的。水肿型的通过拉伸，可以促进血液循环，提高代谢，继而得到缓解水肿。从视觉上看，就像瘦了一样。

而肌肉型的就更好解释了，拉伸本就是一种肌力行为，拉伸的就是肌肉（不是韧带和肌腱）。而肌肉型的粗腿，就是因为长久不拉伸，造成的肌肉紧张导致的。拉伸之后的肌肉就会恢复弹性和线条感。比如小腿粗，就可以通过拉伸改善比目鱼肌的收缩和延展能力，使之伸长舒展，从而双腿看起来更加修长。

总结：每天做「10分钟高效瘦腿操」，坚持1周减2cm？ 对水肿型和肌肉型这两种类型的粗腿有效。如果是脂肪型的则要通过饮食和运动双管齐下减脂，但是在运动时还是要拉伸，若不然就又变成肌肉腿了。