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瘦腿操学生党(每天做「10分钟高效瘦腿操」,坚持1周减2cm?对这2种腿型有效)

348次浏览     发布时间:2022-11-19 15:50:04    

现在已然是热裤、短裙出动的日子了,也是很多人秀身材的季节了。然而亚洲女生多属「梨型身材」,下半身尤其臀部、大腿、小腿易堆积赘肉,看起来显粗,自然在视觉上拉低了身高和气质形象。

某视频网站一位叫Kimura的瘦身达人,在网上分享「10分钟高效瘦腿操」后,就有粉丝进行实测,结果是,该网友实测一周后,大腿围成功减2厘米,果真如此快速见效?

任谁不想要细长笔直的腿型呢?这也是女生,甚至是男生所渴望拥有的,和不断追求的目标。然则,现代人大多久坐不动,下半身更容易堆积赘肉。这是因为久坐导致血液循环不畅、肌肉组织得不到锻炼等原因造成的。

健身教练Kimura在自己的视频频道分享了一套「10分钟瘦腿操」,由10个简单易做的动作组成。她建议,大家每天睡觉之前,只需每天10分钟时间,除了瘦大腿之外,整体腿型也可改善。

究竟成效如何?有网民表示,曾经以1周时间实测,声称大腿围由54厘米减至52厘米、小腿围与臀部亦变瘦,大约减去2厘米; 另有网民则维持1个月时间日日做,称大腿围由64厘米减至54厘米,体重减去近2公斤,如此惊人成效,难怪令不少日本女生追捧每日做。

到底这套动作能不能瘦腿?我们后面分析解说,先看看这套动作的内容,一共10个动作,每个动作一分钟,总时长10分钟。

动作一,仰卧开合腿

做法:仰卧躺在垫子上,双腿绷直合并后抬起,和躯干呈90度角;双腿慢慢打开到最大限度,感受大腿内侧强烈的拉伸感;暂停后缓慢合起来,感受大腿外侧肌群发力;重复动作60秒。

动作二,单腿开合(右)

做法:仰卧在垫子上,双腿笔直和上半身呈现90度角;左腿保持不动,右腿慢慢打开,尽可能靠向地板;然后缓缓合起来,持续60秒。

动作三,单腿开合(左)

做饭:同动作二,换左边重复60秒。

动作四,剪刀式

做法:仰卧在垫子上,双腿采取剪刀式,打开时感受内侧肌群发力,合起来时感受大腿外侧肌肉发力,持续60秒。

动作五,扭胯式

做法:仰卧在垫子上,双腿并拢后屈膝,抬起双腿后大腿和躯体呈90度角;用核心控制双腿缓缓向一侧摆动,注意背部始终贴近地面;一直到大腿外侧贴在地面后,核心发力将双腿缓缓向反方向摆动,持续60秒。

动作六,跨步拉伸

做法:从直臂平板支撑开始,然后右腿向前跨一大步,然后用前臂撑地,躯干始终保持笔直,保持60秒。

动作七,跨步拉伸

做法:同动作六,换另一侧重复动作60秒。

动作八,右侧跨步拉伸

做法:跪姿直臂撑体开始,右腿往右拉伸,脚掌紧贴地面,充分感受大腿内侧和根部的拉伸感,保持60秒。

动作九,左侧跨步拉伸

做法:同动作八,换另外一侧持续60秒。

动作十,眼镜蛇式

做法:双手撑地,稍微用力撑起上半身,腰部微微向上,平向上,拉伸腹部,同时用力维持动作,保持60秒。

至于这套动作到底能不能瘦腿,应该是很多人关心的重点。这要看情况,如果是脂肪性的腿,天天做这套动作可能不会有什么效果。因为这套动作强度很低很低,所消耗的热量可能跟食物热效应所消耗的热量差不多,几乎收不到效果。

可是人家照做之后的确瘦了?如果不瘦,那么拉伸到底有什么用呢?首先要知道,腿粗,可能是胖的,即脂肪性的粗腿。或者是肌肉型腿,它不是胖,只是强壮而已。还有一种就是水肿,大多就是因为久坐导致的。

而那些瘦了的,大多不是水肿型的,就是肌肉型的。水肿型的通过拉伸,可以促进血液循环,提高代谢,继而得到缓解水肿。从视觉上看,就像瘦了一样。

而肌肉型的就更好解释了,拉伸本就是一种肌力行为,拉伸的就是肌肉(不是韧带和肌腱)。而肌肉型的粗腿,就是因为长久不拉伸,造成的肌肉紧张导致的。拉伸之后的肌肉就会恢复弹性和线条感。比如小腿粗,就可以通过拉伸改善比目鱼肌的收缩和延展能力,使之伸长舒展,从而双腿看起来更加修长。

总结:每天做「10分钟高效瘦腿操」,坚持1周减2cm? 对水肿型和肌肉型这两种类型的粗腿有效。如果是脂肪型的则要通过饮食和运动双管齐下减脂,但是在运动时还是要拉伸,若不然就又变成肌肉腿了。

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