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减肥代餐饱腹感食物(这6种食物减肥时我常吃,代替主食,低碳饱腹,裤腰悄悄变松了)

310次浏览     发布时间:2022-11-19 20:20:04    


作为一个爱吃爱喝的人,减肥时“管住嘴”对我来说是一个挑战,本来以为报了课程要天天挨饿,没想到教练不仅没有限制我吃饭,而且还给我推荐了很多减肥也可以吃的食物。

下面,就给大家分享6种减肥时我常吃的食物,用它们来代替主食,低碳饱腹,不用饿肚子,悄悄地裤腰就变松了。

南瓜

南瓜是教练推荐给我的可以代替主食的食物,它富含维生素和蔬菜纤维,而且自带清香甜味,吃起来软糯可口。

现在天热,吃南瓜的时候我用的是特别简便的做法,把南瓜去皮去籽切成块,拌入生抽、蚝油、盐、大蒜末,搅拌均匀放进微波炉里打5-8分钟,端出来就可以直接吃,十分美味,省时省力。

玉米

现在是新鲜玉米收获的季节,楼下早市上的玉米2.5元1根,价格不算贵,清香新鲜,玉米也是可以用来代替主食的食物。

给大家分享一个煮玉米好吃的小窍门,玉米剥干净下锅,同时放入少许洗干净的玉米须,和包裹玉米的最里面的几片玉米叶,再加入少许盐,这样煮出来的玉米格外香甜。

燕麦

吃饭时可以用燕麦片来代替米饭,燕麦片营养丰富,特别容易饱腹,而且可以促进消化。

如果是早餐吃燕麦片的话可以用牛奶冲泡,这样还可以补充蛋白质;如果是午餐吃燕麦片,可以直接用开水冲泡,把燕麦片泡成燕麦饭,来代替米饭,这样可以减少碳水的摄入。

杂豆

杂豆也是减肥时可以用来代替主食的食物,能称为杂豆的豆类有:扁豆、芸豆、豌豆、蚕豆、红豆、绿豆、鹰嘴豆等等。

吃杂豆可以煮成杂豆饭,或者是做杂豆沙拉,吃起来都很香,很有嚼头,相当解馋,但要注意的是,无论用哪种方法吃杂豆,都要把杂豆彻底煮熟后再食用,

紫薯

紫薯肉质细腻,味道香甜,富含营养,特别是花青素含量很高,在减肥期,紫薯也是可以用来代替主食的食物。

吃紫薯最好的方法就是直接蒸熟食用,这样能够最大程度的保留紫薯里的营养,蒸熟的紫薯口感细腻绵软,味道香甜,特别适口。

魔芋

魔芋又叫做蒟蒻,它是热量很低的食物,但同时又能带来强烈的饱腹感,魔芋制作的食物有很多,像魔芋豆腐、魔芋粉丝、魔芋面条,都是用魔芋作为原材料制作而成的。

我平时最常吃的还是魔芋豆腐,如果用来代替主食的话,做成块的魔芋豆腐吃起来最解馋。

魔芋豆腐切成条状,在开水中煮5分钟,过凉后备用,锅中放入少许辣椒粉、花椒粉、盐、白芝麻用油炸香,关火后加入少许生抽和醋调味,把料汁浇在魔芋豆腐上捞拌均匀就可以食用了,还可以加入少许香菜和小米辣,这样做出来的炝拌魔芋豆腐,天热吃特别爽口。

结语

减肥不能盲目节食,合理搭配饮食很重要,以上6种食物都是减肥时可以吃的食物,不饿肚子,适当运动,你也可以瘦出小蛮腰。

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