秋季正是贴秋膘的好时机,目的是增加体内营养,储备足够的能量来增强抵抗力。在很多人看来,贴秋膘就是多吃肉类,所以不节制的吃猪牛羊肉和鸡鸭鱼肉等,再加上体力活动量少,从而导致肥胖,增加患心脑血管疾病风险。贴秋膘的原则是根据需求来补充营养,推荐以下几种适合贴秋膘的食物。
哪些食物适合贴秋膘?
1、发酵类的食物
高温天气时不节制地喝冰镇饮料、饮食方面贪凉等,可减弱胃肠道消化功能,所以秋季应多吃营养价值较高、利于消化吸收的食物,发酵类食品是不错的选择,比如酸奶、豆豉和发酵类的馒头等。食物经过发酵后,由于微生物作用而增加B族维生素含量,使得活性物质以及其他营养易被吸收利用。
2、蛋类
虽然鸡蛋、鸭蛋或鹅蛋中含有胆固醇,但利大于弊。蛋类中含有优质蛋白质,吸收利用率能达到98%以上;同时也含有大量卵磷脂、多种维生素以及脂肪酸等,能为身体提供所需营养。蛋类最好的烹调方式是水煮或清蒸,能减轻胃肠道消化负担,适合每个年龄段的人群。通常一天吃一个鸡蛋就行,又或是一星期吃5个鸡蛋,并不会造成胆固醇升高。
3、深色蔬菜
没有及时补充维生素A,易造成眼睛和皮肤干涩、夜晚时视力下降以及呼吸道感染。秋季应多吃深色蔬菜比如西红柿和南瓜、胡萝卜以及菠菜等。
4、薯类
薯类中含有大量钾元素和镁元素,同时也含有膳食纤维以及B族维生素,能促进胃肠道消化和吸收。把薯类当做主食吃,能帮助控制体重和血糖。
5、坚果
每天吃一小把原味坚果,比如花生、核桃仁和板栗等,其中含有不饱和脂肪酸、微量元素以及维生素E等,能保护心脏健康。
温馨提示
秋季饮食的原则是清淡和多样化,虽然多吃素菜好,但也不能完全拒绝肉。尤其是身体虚弱、畏寒怕冷、低血压和缺铁性贫血、正处于健身期、哺乳期和怀孕期的女性、生长发育期的孩子应多吃肉类。另外,秋季天气干燥,应多喝白开水和汤类,为身体补充足够的水分;保持一日三餐规律,拒绝暴饮暴食,减慢吃饭速度。除此之外,秋季少吃加工类食品,尤其是精加工的五谷物、加工的红肉等。
《中华人民共和国道路交通安全法》第四条各级人民政府应当保障道路交通安全管理工作与经济建设和社会发展相适应。县级以上地方各级人民政府应当适应道路交通发展的需要,依据道路交通安全法律、法规和国家有关政策,制定道路交通安全管理规划,并组织实施。(一)道路运输经营许可证审验程序1、由运输企业填制《道路运输经
2024-09-20 09:22:57
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2024-09-20 09:07:08
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2024-09-20 08:51:57
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2024-09-20 08:37:03
第一:找准点位1.左车头角与S弯右边黄色边线重合,向左打死方向。观察左后视镜当看见黄线时调整方向。2.左车头角与S弯左边黄色边线重合,回正方向,直行。3.右车头角与S弯左边黄色边线重合,向右打死方向,观察右边后视镜看见黄线时调整方向。当车头驶出S弯之后,慢慢回正方向,直接驶出S弯即可,最后千万要注意
2024-09-20 08:22:12
公共事业管理是研究公共事业管理活动、制度、体制及其运行机制的一门学科。它运用管理学、政治学、经济学等多学科理论方法,专门研究教育、体育、卫生、环保、社会保障等公共事业组织的管理活动及其规律,相对工商管理,它的服务对象指向明确,专门针对公共事业。培养目标及就业方向公共事业管理专业培养掌握管理、经济、社
2024-09-20 08:08:33