你有没有发现,减肥刚开始的时候,燃脂效率还不错,体重下降的速度是比较快的。但是,一段时间后,你会发现减肥效率越来越差,无论是延长运动时间,还是进一步控制饮食,身材都没有继续瘦下来,这是为什么呢?
可能是你陷入了减肥瓶颈期,这个阶段,意味着你取得了阶段性胜利,但是身体陷入了新的收支平衡状态,很难取得进一步的胜利。这个时候,我们要作出改变,而不是一成不变的进行原来的减肥计划。
那么,减肥瓶颈期,身材无法继续瘦下来,你应该怎么办?学习这4个方法,让你突破瓶颈期,成功瘦下来。
第一个方法,更换有氧运动
单一运动模式在前期可以达到不错的燃脂效果,但是随着身体逐渐适应运动的模式,卡路里消耗就会逐渐下降,减肥效率也会大不如前。
因此,运动锻炼不能一成不变,而需要多元化变化,而低强度运动慢慢过渡到中高强度训练,比如从快走、广场舞、骑行过渡到跑步、游泳、拳击、跳绳之类的训练,这样促进身体持续燃脂,保证燃脂效率。
第二个方法,加入抗阻力训练
很多人减肥期间只做有氧运动,忽略了力量训练。而过量的有氧运动可能会造成肌肉的损耗,肌肉的流失意味着基础代谢值的下降,身体的热量输出会有所下降,减肥效率也会慢慢下降。
为了预防肌肉流失,提升肌肉维度,我们需要加入抗阻力训练锻炼肌肉,比如一周2-3次力量训练,从复合动作深蹲、弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身等动作入手,每次半小时锻炼激活并且强化身体肌群,提升身体的基础代谢值,可以帮您突破瓶颈期,更快瘦下来。
第三个方法、避免单一饮食,均衡膳食营养
减肥期间,我们一定要注意营养的补充,而不是一味的低热量摄入,进行水煮菜的模式,这样会让身体缺乏蛋白质、矿物质、碳水化合物等物质,代谢动力也会下降,恢复饮食后身材也容易复胖。
我们要做到每天的热量摄入不低于基础代谢值,保证身体的运转水平,此外,合理补充主食、肉类、奶制品、蔬菜、水果等物质,才能均衡膳食营养,健康的瘦下来。
第四个方法、进行16+8饮食模式
这是一种轻断食的模式,就是在白天8小时内进食,其他16小时内不进食的模式,比如:你早上9点吃早餐,下午在17点前要吃完最后一餐,然后到第二天早上9点前就不能再吃东西了,你可以多喝水,这样的饮食方式可以让你身体保持长时间的空腹状态,睡觉的时候身体持续燃脂。
蚂蚁会排队搬东西,是由于蚂蚁排队搬东西就不容易让他们迷路了,蚂蚁中间就不容易那麼非常容易互相失散了。一切正常而言,蚂蚁在走动的情况下,它身体内会释放出来一种仅有蚂蚁类似才可以嗅到的味儿,随后走在后面的蚂蚁便是凭着这类味儿,才可以的紧跟前边的蚂蚁的。因此大家以人们的角度来观察得话,就好像是蚂蚁全自
2025-03-18 01:56:52
珠宝首饰是我们每个人出门前都必须要用到的东西,然而在现实生活中却有不少人对珠宝首饰的常见材质还知之甚少,接下来小嗨给大家介绍一下珠宝常见的材质都有哪些?每个材质又有什么样的特征呢?一、银市面上常见的银分别有925银和足银两种。925银一般指的是含银量在92.5%左右的银质品,当纯度达到92.5%左右
2025-03-18 01:54:14
只有大约万分之一的钻石有颜色,其中大部分是黄色和棕色的。黄色是由于钻石在形成过程中存在氮气造成的。氮是相当普遍和持久的东西,无论是7亿至32亿年前大自然制造钻石的时候,还是今天钻石可以在实验室中生长的时候。这意味着带有一定程度黄色的钻石比白色钻石更少见,因此价值也更低。但这里是事情变得有趣的地方。在
2025-03-18 01:51:24
女儿墙是建筑物屋顶四周的矮墙,主要作用除维护安全外,亦会在底处施作防水压砖收头,以避免防水层渗水、或是屋顶雨水漫流。依照国家建筑规范,上人屋面女儿墙高度一般在1.2米-1.5米之间。上人屋面的女儿墙的作用是保护人员的安全,并对建筑立面起装饰作用;不上人屋面的女儿墙的作用除立面装饰作用外,还固定油毡。
2025-03-18 01:06:50
水能生财,这是一个我们耳熟能详的俗语,意思是通过努力工作,不断积累财富,最终实现财务自由。然而,在玄学的视角下,水能生财的含义又有了更深刻的解读。玄学,又称为易经、命理学等,它研究的是天地人之间的相互作用和相互影响。在玄学中,水代表了流动性和变化,这恰好与财富的流动性和变化有着异曲同工之妙。水能生财
2025-03-18 00:55:04
关于家里墙面墙皮脱落掉漆是哪些原因导致的?索引:1、墙面掉漆的原因 2、墙面乳胶漆详细施工工艺这种情况经常发生在装修几年以后,小高层出现最多,其次是高层,就这个问题我总结几种情况:1、施工工艺导致在墙面进行基层处理之前,有的房屋在交房时顶面或者顶面、墙面有一层白色的耐水腻子或者是粉刷石膏,这个必须铲
2025-03-18 00:50:02