跑步机和椭圆机哪个减脂效果好（椭圆机和跑步机到底谁更减脂？）

经常碰到一些会员会询问一个问题，教练，你说跑步和跳绳哪个更减脂？椭圆机和跑步机谁减脂减的快？

诸如此类的对比不同运动或者不同运动器材之间谁减脂更快的奇特想法，看到‬多数人‬对于‬减脂‬这件事‬开始‬上心‬了‬，起码‬你开始‬寻找‬最便捷‬的‬减脂‬方式‬了‬，你说呢‬～那么究竟谁才是更有助于减脂的那一个呢，让我们一探究竟！！

首先呢我们先了解一下跑步机与椭圆机之间各自的特点是什么。

跑步机想必大家都多少使用过，可以将‬室外‬的‬‬跑步‬运动搬‬到‬室内‬完成‬，简单方便，自身‬可以‬灵活调节不同的配速和坡度从而‬‬达成‬心肺训练或者是减脂的目的。

正在使用跑步机的人

我认为‬跑步机最重要的特点是当你设置一个速度和‬坡度‬以后，传送皮带会强制你完成相应配速的跑步训练。为什么说这是跑步机最重要的特点呢，我们稍后就会得到答案了。

其次我们来观察一下椭圆机自身的特点，椭圆机本身可以设置相对应的阻力值，需要自身主动完成对抗产生消耗，一旦你本身减‬弱‬或者‬不参与发力，整个运动消耗也就相应‬的‬降低‬或是‬停止。

正在使用椭圆机的人

椭圆机最大的优点在于完成动作时全脚掌是始终贴实踏板的，对于本身体重基数较大或者膝盖不适的人群来说这是一个非常好的运动‬器械‬选择，而使用跑步机时跑步过程中双脚需要反复的腾空下落，每一次的接触都会对膝盖产生一定的冲击‬压力，但是对于体重适当且膝关节健康的人群来说‬这种跑步产生的冲击力身体是完全能够承受‬的。

介绍完各自的特点以后呢我们要从实际情况出发去判断一下哪种机器的消耗能力更强，假设同一个人在分别‬使用两种机器时都是全力以赴保持大致相同‬的心率状态且持续相同的时间，那么所造成的整体消耗是一定相差不大的。

你没有‬看错‬在‬保证‬以上‬基本条件‬的前提下‬，不会‬有‬太大的消耗‬‬差异‬，也就是说‬对于‬减脂‬来说‬理应‬效果‬相同‬。但是‬这里‬需要‬用‬但是‬来‬承接‬一下‬下文‬！！

但是回想一下我们在平时实际‬使用跑步机和椭圆仪时候的状态，跑步机速度相对明确且有硬性的督促着你跑的特点，反观椭圆机呢你一边拿着手机一边看着视频，踩着踩着有点疲惫感了‬就会‬降低主动发力的频率，这可能‬有意‬减缓‬频率‬降低‬痛苦‬程度‬也有可能‬是你‬压根‬无意识的‬‬放‬缓了‬节奏‬。

生活中我有特意的观察过完成椭圆机时大多数人的状态，一开始节奏相对稳定看着视频听着歌，很快节奏就变得非常平缓，而这一过程你可能自己都没有意识到，毕竟这类器械需要你主动发力才能产生更多的消耗，然后呢你盯着自己预设好的时间，在到达设定时间时，你停了下来并且觉得自己已经完成了一次五十到六十分钟的有氧训练，感觉自己棒棒‬哒‬，‬但是也许六成时间我们是在无意识的摸鱼状态，那么整体的消耗量一定是极低的。

反观跑步机的使用者，快走状态是相对比较好持续完成‬的强度，当你跑起来时跑步机的配速肯定已经大于7km每小时甚至更高，在完成相同时间的有氧消耗时，那么强制性更强的跑步机当然是略胜一筹的！

在自己‬的亲自体验中，产生相同消耗量的前提下，在膝关节等状况‬都健康良好的情况下，一定是跑步机更容易坚持下去，长时间的有氧运动本身‬是相对枯燥的，跑步时你可以打开视频，放在支架上甩开膀子完成跑步‬训练，而如果你想要全力以赴完成椭圆机时，你需要手握握把全力以赴并且提醒自己不要停止下来，不要降低频率，在心理层面而言，后者也‬是更难做到的。

另外一个就是大家对于何种运动形式或者哪种运动器械是‬更有力于消耗更有力降低体重，实际上你‬根本的关注点不在于运动‬形式本身，而在于你完成任何运动时是否全力以赴，是否大汗淋漓，是否保持了有氧心率或者更高强度的心率状态，另外结合自己的身体健康状态去选择相应的适合‬自己的‬运动项目即可，任何事情都需要持续性不可能一蹴而就，需要你厚积薄发到达自己的最终目标，保持运动习惯相信合理的体重和健康的身体状态自然会找上你！！