在许多人的早餐中,牛奶总是必不可少的,因为它是高质量的蛋白质,同时也是我们日常生活的重要组成部分。
牛奶不仅口感醇厚,而且含有丰富的营养素,被称为“白色血液”。
但是,许多朋友在减脂时不敢喝牛奶,因为他们认为卡路里的热量高,对减肥不利,事实上,这种想法是不对的。
减肥究竟可以喝牛奶吗?
可以!不但可以喝酒,还可以天天喝!
大量的试验结果表明,牛奶含有丰富的营养成分,是人体瘦身所必须的“加速剂”。
在减肥的时候,饮用牛奶不但不会增加体重,还可以增加减肥的效果。
1、优质蛋白质
牛奶是一种高质量的蛋白质食品,它可以给身体带来很大的饱腹感,在减肥过程中还可以起到控制卡路里的效果。
除此之外,它还富含酪蛋白和乳清蛋白,可以帮助人体产生肌肉。
2、富含钙
同时,牛奶也是身体吸收钙的好途径,100克全脂牛奶中钙含量高达104毫克。
当人体摄取足够的钙质,就会阻碍人体对脂肪的吸收,从而抑制体内的脂肪合成。
此外,人体内钙含量增加,可分泌“降钙素”,可抑制食欲,从而达到减肥的目的。
想要更好的减肥效果,饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食,而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面,一般来说,高纤维食物热量较低,推荐奇亚籽、魔芋粉等食物,降低热量的同时还能增强饱腹感,而果蔬酶、白芷,沙棘,复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动,加速新陈代谢,减少脂肪堆积,日常也可以多补充,如果单独补充比较麻烦,可以直接使用谷禾轻元,能够直接满足以上三种要求。
一天喝多少牛奶最合适?
《中国居民膳食指南》推荐,最适宜的摄入量为:每日300毫升液体牛奶或300克牛奶
牛奶可以减轻体重,但是不能过量饮用,一天最多750毫升。
喝奶的时候有哪些注意事项?
1、尽量选择不含糖的牛奶
购买牛奶时,请务必认真阅读成分清单。
现在市场上有不少贴着泡泡奶、果奶等标签的饮料,但实际上这些都不是纯奶。
虽然牛奶可以减肥,但如果加入了太多的添加剂和糖精,不仅不会减轻体重,反而会促进脂肪的生长。
2、牛奶温饮,最容易被人体吸收
热牛奶可以使奶的味道变得更好,但是不要把牛奶煮开或者过热。
这会让钙元素在体内形成不可溶性的钙盐,很难被人体吸收,从而降低了营养价值
不过,如果直接喝冰牛奶的话,会对肠胃造成很大的伤害,建议大家喝温牛奶,这样可以更好的消化
3、空腹不宜喝
在空腹时饮用牛奶,不但会导致腹泻,同时也会将牛奶中的蛋白质作为能源供给,从而被胃吸收。
所以,在饮用牛奶之前,最好是先把主食填饱肚子,让牛奶充分发挥其营养作用。
要想让牛奶成为你的减肥助手,就必须要注意以下几个方面,正确的饮用,可以让牛奶的功效得到充分的发挥!
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