郑多燕十分钟甩油舞有效吗（郑多燕10分钟瘦腰腹部有用吗，怎么样）

郑多燕10分钟瘦腰腹部有用吗?郑多燕是韩国最火53岁健身女皇，她的很多减肥方法都广为流传，被大家熟知。那么，郑多燕10分钟瘦腰腹部怎么样呢?

　　郑多燕10分钟瘦腰腹部有用吗

　　有用的。

　　郑多燕10分钟瘦腰腹部是一种健身的有氧运动操，适合在家按照视频来做，十分钟看似并不长，也许只是花费我们刷抖音的一小部分的时间，但却可以达到高效燃脂的效果，如果坚持做下去，在一个月甚至半个月就会有明显瘦腰腹的效果。

　　郑多燕10分钟瘦腰腹部的方法

　　1、腿部拉筋动作：首先是吸气的练习，采取平躺的姿势，放松肌肉，两只手向上伸直，两个手掌相对，左脚弯曲脚向臀部靠近，右脚抬起保持腾空不能着地。之后是吐气，在吸气的基础上上下腹部肌肉用力，并把伸直的右脚拉线胸前，两只手环抱膝盖，让上半身撑起来。这样反复练习。

　　2、双脚并拢侧转骨盘运动：吸气是两只手面朝上并且要伸直，让手指和肩保持在一条直线上，两条腿并拢重合，并且尽可能的去接触地面，去刺激侧腰肌肉。吐气两只手举过头顶，腿部弯曲并拢，挺直腰干，把身体的里面都集中到躯干和膝盖上面，把脚后跟掂起来向大腿内侧用力，这样去维持，可以让全身肌肉紧缩。

　　3、伸展侧腰运动：站立姿势，上手举过头顶，上半身转向与下半身相反的方向，用我们的右手去支撑地面，然后左右尽可能的去向前伸直，让我们的侧腰以及躯干肌肉尽可能的得到伸展。之后上半身向左腿的方向弯曲，这时候手臂伸直的方向和肩部是一条直线的。

　　4、两脚交叉伸展侧腰运动：先把左手放到臀部的位置，之后右手举起来，让我们的上半身向左倾斜，让右侧的侧腰肌肉伸展，这时候要注意骨盘以及膝盖是要保持不动的，之后臀部向后移动收紧臀部和大腿，屏住呼吸的同时把力气用到腹部肌肉处。然后以左脚为轴心右脚向前伸两条腿处于交叉的状态，挺直身体，左手举起来，让上半身向右倾斜，多次重复即可。

　　郑多燕10分钟瘦腰腹部的方法只要坚持下来是有一定的效果的，所以备受大家喜爱，当然如果搭配一些食疗效果更佳哦。