布条百科 - 专业百科知识分享的网站 手机版
首页 > 生活 >

褪黑素的功效和副作用(保健品褪黑素对失眠有效吗?常吃会成瘾吗?副作用有哪些?)

268次浏览     发布时间:2022-12-16 17:06:04    

近年来随着人们对睡眠问题的重视,褪黑素产品闯入大家的视野。关于褪黑素是什么?褪黑素真的有效吗?褪黑素有哪些副作用?等问题也随之而来。今天一起来了解下它。

褪黑素是人体内分泌的一种激素。人们也可以将其作为一种天然或合成的补充剂来促进睡眠。褪黑素在体内发挥许多作用,但最主要的作用是维持昼夜节律。昼夜节律是人体内的生物钟,它告诉人体何时睡觉、何时醒来。褪黑素的分泌昼夜差异较大,光照通过视交叉上核抑制褪黑素的分泌,因而日间褪黑素分泌水平低,夜间分泌水平增高。夜间褪黑素的水平,直接影响睡眠的质量。褪黑素的分泌与年龄呈负相关,随着年龄的增长褪黑素的下降更加明显。

褪黑素目前适用于三种类型的失眠

1.褪黑素分泌减少型失眠:随着年龄的增长,褪黑素的分泌逐渐减少,老年人的失眠由此产生。睡前口服适量褪黑素,睡眠得到了有效改善。

2.生物节律失调型失眠:褪黑素可以调节睡眠(觉醒周期),早晨服用褪黑素可以延迟昼夜节律,晚间服用褪黑素可以提前昼夜节律,从而改善睡眠,调节生物钟。如:睡眠相位后移综合征(也就是生物钟延后),每天都很晚才睡就是睡眠相位后移综合征。工作特殊型人群,如经常坐飞机跨越较大时区出差,需要倒时差以及工作是倒班制的人群都可服用,从而改善人体的睡眠节律。

3.快速动眼睡眠期行为障碍:其发作时、丧失正常快速动眼睡眠时,伴有的肌张力抑制,而代以和梦境一致的运动活动。

对于由于心理压力、精神障碍、物质(如酒精、咖啡)等因素引起的失眠以及阿尔兹海默病(AD)患者睡眠障碍、继发性睡眠障碍,研究显示疗效不明显。

服用注意事项

1.褪黑素口服的剂量和时间:依据各类人群情况的不同亦不同,推荐0.5mg~5mg睡前1~2小时口服;通常以2mg睡前口服。

2.短期小剂量使用褪黑素未发现明显副作用,长期使用可能会影响体内的内分泌系统,引起睡眠功能紊乱。过多服用可能会出现白天困乏,注意力下降、记忆力下降、反应迟钝等。

3.这些人应该避免使用褪黑素,包括服用阿司匹林或降压药的患者、糖尿病患者、癫痫发作者、曾对褪黑素过敏者、服用免疫抑制剂(如器官移植后)者、有出血障碍(如血友病)者、抑郁症患者,以及服用其他会引起睡意的药物(如苯二氮卓类、可待因、酒精或巴比妥类药物)的人。

七点建议

1.首先认识到褪黑素是激素,长期服用会不会对自身激素分泌产生影响尚不明确。

2.18岁以下的未成年人不推荐服用褪黑素,成年人也需要针对性使用。

3.妊娠期及哺乳期妇女禁用。

4.驾车、机械作业及从事危险操作者慎用。

5.肝肾功能不全及酒精过敏者慎用。

6.临床上褪黑素受体激动剂,如雷米替胺、阿戈米拉汀效果比褪黑素效果更好,不良反应更小。

7.睡眠是大脑的基本功能。它和记忆力、说话交流、感觉情绪一样,是由大脑支配的。而不同的是,睡眠更容易受到外部环境的影响。不必因为一次失眠,临睡时就紧张。良好的睡眠环境和平和的心态可以让你睡得更香。

相关文章

桥架为什么要接地线(桥架的接地处理方式)

桥架的接地当设计允许使用桥接系统形成接地的主电路时,应满足以下要求:1.从金属电缆桥架中引入或引出的金属电缆导管及其支撑必须可靠地接地(PE)或零连接(PEN),并且必须满足以下规格:(1)金属电缆桥架及其支撑架的总长度至少在两个位置连接到接地(PE)或零连接(PEN)干线,因此整个桥架都是电气路径

2025-03-20 07:13:28

为什么楼房单层好的原因(楼层该选双数层还是单数层?)

在买房子时候,我们都要选择楼层、户型和朝向,对楼层的选择,很多老人都在告诉我们楼层一定要选双不选单,你知道是为什么吗?中国人自古以来都是很讲究的,对于房子的选择上,我们要更为在讲究和细心。那么,今天小编就给大家说说买房楼层的那些事儿,再买房子装修过程当中,我们应该遵循哪些原则?一、楼层选双不选单相信

2025-03-20 07:08:35

壁纸为什么换不了了(Windows桌面壁纸无法修改?)

如果我们使用自己的壁纸来给Windows电脑更换壁纸,出现自动纯色等问题,两个解决办法解决办法1来到此目录下:C:\Users\用户名\AppData\Roaming\Microsoft\Windows\Themes将里面的 TranscodedWallpaper 命名改为 TranscodedWa

2025-03-20 06:53:05

继电器为什么会响(怎么判断继电器坏了)

汽车继电器在车辆的正常运行中扮演着至关重要的角色。但是,当继电器发生故障时,怎样才能准确地判断它已经损坏呢?下面将介绍一些方法来帮助您判断继电器是否需要更换。当车辆启动时,如果只听到启动机电磁开关发出咯咯声音,而曲轴没有转动,这可能是启动继电器损坏的表现之一。此外,如果发动机无力,并伴有烧橡胶气味或

2025-03-20 06:42:52

铁树为什么会发黄干叶(家里“铁树”叶片“干黄”?)

很多养过铁树的朋友,想必都有过这样的经历:每年进入4月到6月之间这段时间,不论你如何细心管理铁树,都会出现底部叶片发黄、顶部叶子尖发干的现象。很多养花新手,遇到这种情况,往往“束手无策”不知道问题出在了哪里?过了这个时期后,铁树又会恢复正常生长。铁树,虽然作为常绿花卉的一种,它也会落叶。只是它落叶的

2025-03-20 06:40:45

月季为什么要开花(月季能否月月开)

人们平常所栽培的花卉,大多每年只能开一次花。要想一年四季都有花可以观赏,就不得不栽培多种花期不同的花。不过,人们并不满足于此,还是希望同一种花一年能多次开放,因此四季常开的月季就尤其令人喜爱了。月季属于双子叶植物中的蔷薇科蔷薇属,跟苹果、梨、桃的关系都不算远。月季的植株并不高,通常也就一两米,是一种

2025-03-20 06:23:19