最伤腰的6个姿势（这 6 个常见动作最伤腰，要想腰不痛，多按“天突穴+鸠尾穴”！）

近些年，腰间盘突出的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。其实，腰间盘突出很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。

1、跷二郎腿

危险指数：★★

跷二郎腿会导致骨盆倾斜、腰椎承受压力不均、腰椎间盘受力不均，造成腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出！特别是处于生长发育期的青少年，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

提醒：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。

2、长期直立工作

危险指数：★★

长期直立工作会导致腰肌紧张、腰椎长期受力增加、腰椎间盘突出风险增加。比如，很多售货员因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。

提醒：工作时一只脚踩踮脚物，双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。

3、“老妇人”坐姿

危险指数：★★

窝在沙发或凳子上的“老妇人”坐姿会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。

提醒：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

4、睡姿不良

危险指数：★★

平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

提醒：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。

5、单手提重物

危险指数：★★★

手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。

提醒：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。

6、弯腰搬重物

危险指数：★★★★★

直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

提醒：搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。

1、做躯干伸展运动

向上伸直双手，使之舒展，减少椎间盘压力。或者双手拉住单杠吊一吊、拉一拉，脚不离地也有用。总之，要设法使身体重心向下沉，起到拉长躯干脊柱、减轻椎间盘压力和复位的作用。

2、倒走

倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。一定要选择人少的空旷地带，注意安全、避免被绊倒。

3、按揉穴位

用掌根来按揉前胸的胸骨一段（从天突到鸠尾），可缓解供血不足导致的颈腰椎不适；

用拳头敲打自己的腰骶骨处，缓解脊椎变形老化带来的颈腰椎不适。若发现疼痛的地方，再用掌跟多揉揉。

这两个简单的方法可以缓解大多数人的颈椎痛，自己在家就能操作。

温馨提示：如果腰椎问题严重，一定要及时就医。