波比跳是全世界公认燃脂效果最好的训练动作，它不仅可以锻炼到全身70%以上的肌群，还能快速拉高我们的心率，达到燃脂的效果。

虽然这套动作看起来非常的简单，但它可是一直被健身人士称为噩梦中的动作，它的消耗真的非常大。

波比跳包含了深蹲、俯卧撑、收腿跳等动作，需要使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌。会调用到手臂核心、背部、腿部等全身70%以上的肌肉，一次动作中调用的肌肉越多，消耗的热量就会越多。

因为波比跳的训练强度非常高，在训练结束之后，身体会处于一种后燃效应中，同时也意味着在训练结束的24小时内，我们的身体依然保持了较高的代谢，不断燃烧热量消耗脂肪，所以波比跳是当之无愧的最强减脂动作，也被称为减龄神器。

动作分解：

1、下蹲：两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

2、后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。

3、俯卧撑向下，将身体接近地面。（动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况）

4、前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

5、垂直跳：接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

6、落地缓冲：脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向

注意：

健身新手进行波比跳训练的时候，需要循序渐进，强制进行大强度的训练容易出现运动过量而反胃、呕吐的现象。

波比跳是很磨炼人的，如果我们能够坚持下来，会发现自身的自律性跟耐心都会有所提高，在波比跳训练的过程中，负面情绪也会得到释放，内心会变得更加强大。

波比跳的起源可是在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。

其中规定：若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀；做不到27下的话，就表示体力欠佳。

小伙伴们有空可以测试下，大家一分钟能做多少个。