,RM是一个健身增肌过程中经常用到的概念,如果你不知道这个术语,不要紧,今天再次带你普及一下。
今天介绍了以后我们再聊健身的时候都应该用这个词汇,我们做个多少组,每组默认多少个,其实就是多少RM。下次在健身老鸟面前起码不至于那么丢人。首先,我来说说为什么健身过程中要引入RM这个概念,引入这个概念有什么意义?我们来看看用RM表述的科学意义,用简单的表述就是:“大重量,少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积;“小重量,多次数”的训练方式偏向于增强耐力,降低体脂。具体来说,根据研究发现:1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;6-12RM主要是训练肌肉体积;15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
看我上段标红的部分6—12RM有助于增大肌肉的体积,这正是增肌的目标,也就是各位想肌肉显形的目标。其实人体每块肌肉已经都存在了,咱们平时说的练出肌肉即是让肌肉更加明显、线条清晰。可见RM是一个通用的表示方法。然后,我们来了解一下RM的概念,这样一来以后在你的训练当中你也可以采用RM的方式了。“RM”是“Repetition Maximum”的缩写,字面含义是“重复做的最大数值”,意译就是“最大重复次数”,结合数字x,就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”,或“最多只能重复练习x的重量”。
最后,举一个例子,比如对某训练者,30kg的重量进行二头肌的弯举训练,最多只能连续弯举6次就完全力竭,那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言,就是6RM的重量。之所以出现RM的概念,就是因为经过研究发现,并不是每次练到力竭都是有效果的。重量与次数(以及组数)的选择,对于训练结果有着显著影响。
相信大家这次对RM有了概念模型,以后在你的训练中勤加实践你的方法就非常科学了,因为RM总是落在区间6—12RM之间,所以每个动作自然需要的重量不同,需要大家在以后的负重训练中摸索与记录。
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