练习瑜珈的好处，远比你想象的还多，这套基础瑜伽序列带你入门

对于刚接触瑜伽的初学者而言，对练习瑜伽会有各种疑问：练习瑜伽真的能塑形、减压、改善体态吗？其实，坚持练习瑜伽的好处，远比你想象中要多！

瑜伽呼吸练习不仅能帮助改善肩颈酸痛，同时还能帮助改善腰背酸痛，这点可能很多人都不知道吧？

瑜伽体式练习，讲究正位、收紧肌肉保持骨骼，坚持瑜伽，能改善不良体态、平衡身体内分泌，对身体益处多多！

瑜伽冥想练习，被科学研究证实，能有效改善大脑前区灰质，让你的精力更集中、提升专注力。

所以今天小编分享一套简单的瑜伽动作，请大家按照体式详解正确练习，一定会让你身心受益！

1、加强侧伸展式

• 山式站立，左腿向前一步
• 双手扶髋，吸气，脊柱延展
• 呼气，收紧核心，身体半前屈
• 髋部水平，停留5-8个呼吸

2、下犬式

• 上个体式退出，进入下犬式
• 双肩放松，十指有力向下推地
• 呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸

3、低弓步

• 下犬式迈左腿向前，右膝落地
• 吸气，脊柱延展，双手互抱手肘
• 呼气，髋部下沉，身体轻微后弯
• 髋前侧上提，停留5-8个呼吸

4、起跑式扭转

• 从上一动作退出，右腿向后蹬直
• 吸气，脊柱延展，右手点地
• 呼气，收核心，身体扭转向左侧
• 左手向上打开，停留5-8个呼吸

5、战士二式

• 从上一动作退出，进入战士二式
• 吸气，右脚踩地，足弓对齐左脚跟
• 双手两侧延展，左小腿垂直地面
• 呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸

6、反战式

• 保持战士二式，吸气，脊柱延展
• 呼气，收紧核心，身体侧屈向右侧
• 左手向上伸直，右手扶右腿
• 侧腰伸展，停留5-8个呼吸

7、下犬式

• 之后回到下犬式，调整3-5个呼吸
• 从动作1-6换另外一侧练习

8、鸽子式

• 从下犬式迈左腿向前屈膝落地
• 右腿向后伸直落地，双手撑地
• 注意髋部摆正，脊柱延展
• 停留10-12个呼吸后换边

9、大拜式

• 双膝跪地，臀部坐向脚后跟
• 进入大拜式，双肩放松
• 背部延展，停留3-5分钟

练瑜伽，不要质疑自己的付出，坚持每天基础体式的练习，这些都将是一点一滴的积累。