身体不好会生病，心理不适也会生病，小心別让心理“感冒”了

当下社会处于转型期，激荡的变化，压力的增大，导致人们的心理问题不断增多，很多人正遭受着种种心理问题的困扰，甚至折磨着。

面对生活上、工作上所带来的各种压力和不适，我们要做好个人的心理问题防护工作，小心别让心理“感冒”了。

一、我们心理“感冒”的原因

心理“感冒”是一种多发且常见的心理疾病，常由于受外界环境、气候以及人际关系的变化而发病。其实轻度的心理疾病是一种常见疾病，就像我们身体上的感冒一样，很多人都会得，只要能很好的觉察并学会自我调理，也会很快的痊愈。

二、我们心理“感冒”的症状

1．躯体反应不适，总觉得不舒服

总感觉身体不舒服，但又说不出具体是在哪里，不舒服的感觉经常变换位置。有时候感觉没有食欲，有时候拉肚子，有时候还会头晕头痛，或全身无力，不想动，甚至有时候还觉得心脏不舒服，很闷，呼吸困难……经医生反复检查也查不出是什么器质性疾病来，这时候就应该考虑是由我们的情绪因素引起的躯体症状了，我们的心理“感冒”了。

2．慢性疲劳综合征

出现困乏、周身不适、全身无力感、情绪低落、压抑郁闷、生活乏味、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、学习和工作效率明显下降，甚至不想学习、不想工作，只想躺平等症状。

3.可能会出现心情沮丧、焦虑暴躁、心神不宁等情绪；或思考变得缓慢，犹豫不决，难以抉择、容易健忘、觉得自己好像不是自己一样；早起乏力、总是焦虑不安、难以安静下来、有时还感到很紧张，不想和他人交谈、无法信任亲朋好友、与大家格格不入，难以相处等；还经常为一些小事而动怒。

当一个人整天闷闷不乐，开心不起来，情绪低落长达几周甚至更长时间时；对什么也不感兴趣，情绪消极，记忆力明显减退，总觉得自己不如人；有明显的轻生念头，甚至有过轻生的行为，觉得自己是累赘，连累家人，思考问题困难；躯体症状表现明显，有明显的失眠表现，头晕头痛，胸闷，身体异常难受时，就要特别注意了，要及时进行自我调整，如果通过自己的努力仍无法缓解，症状还很严重，持续时间超过3个月，就要及时寻求专业咨询、治疗帮助了。

三、预防心理“感冒”，我们可以这样做

1.走出去，多接触大自然

大自然环境是能疗愈我们受伤的心灵的。当我们被情绪困扰时，我们不妨走出家门，晒晒太阳，接触大自然，看看大自然中的花花草草，闻花香，听听鸟语虫鸣，呼吸新鲜的空气。

2.适度运动

根据自己的身体状况，每周锻炼从3次开始，每次锻炼半小时，可以选择快走、慢跑或瑜伽，还可以选择与同伴一起运动，坚持一段时间你就会发现自己越来越好，因为运动也可以疗愈心灵。

3.稳定情绪

学会自我心理调节，学会管理自己的情绪，避免生闷气，注意及时排解心中的不快。学会倾诉、合理宣泄情绪，多与人沟通，有意识地进行自我引导；当感到累时，就暂且搁下需要做的事情，调节调节，看看书，听听音乐，散散步，或和朋友扯扯家常。

4.饮食养心

远离垃圾食品，多吃一些可以帮助人稳定情绪，消除压力和紧张情绪的食物，比如豆制品、奶制品、坚果、黑木耳、花生、维生素类，新鲜的水果、蔬菜等，经研究表明这些食物能让大脑保持活跃状态。

如果我们出现心理“感冒”了，也不用担心、害怕，这是很正常的现象，就像我们身体上的感冒一样，每个人都有可能遇到，但只要保持正常的生活习惯和健康、愉悦的心情，懂得调节、适当宣泄，就能够平稳度过。