新手必看：自学蛙泳教程

蛙泳的技术动作，在所有泳姿里最难的，是比较难掌握的。个人认为，在大众游泳中，游蛙泳平式蛙泳，只要懂得换气，对速度没有更高的要求，能够让游泳者，保持较长距离的游泳，对体力得要求较低。所以，大众在学游泳时，首选蛙泳。

那么，应该怎么学蛙泳呢？我把他分成一下几步:1. 熟悉水性；2.学会在水中漂浮;3.学习蛙泳腿；4.蛙泳腿与换气配合；5.学习划手与呼吸配合；6. 完整动作配合；7.纠正改进蛙泳动作。

1.熟悉水性

熟悉水性，首先，要求学员，能够在水中，独立行走，感受水的浮力，给身体带不适。刚开始，可以扶着岸边，在水中行走，再慢慢过渡到，没有辅助在水中行走。当你能自如在水中行走时，就可以进行水中憋气练习，这里要注意的是，憋气时间并不是越长越好，憋气，只是为了让你适应，在水中怎么做鼻子不会进水，防止呛水。适应憋气后，就要练习在水中用鼻子嘴巴吐气，可以只用嘴巴或鼻子吐气，个人习惯而定。高级一点的就是要学会，鼻子嘴巴都能吐气。吐气后，就是露出水面吸气。记住一点，吸气一定用嘴巴，用鼻子吸气，那就百分百呛水了。熟练吐气吸气后，熟悉水性算是完成了。当然，熟悉水性，可以增加一些趣味的游戏练习，比如，捞起水中的硬币。

2.学会水中漂浮

水中漂浮练习，初学者，可以双手扶岸边，头完全浸没在水中，低头看池低正下方，双腿伸直离开池低，身体放松，不要曲髋，保持身体在一条线上，憋气静止，感受身体上浮。这里需要注意的是，双手扶岸边，要求岸边与水面的落差，不我太大，岸边与水面齐平是最好的，有利于身体的平衡。如果落差太大，做这个动作时，相当于，你吊在岸边，感受不到水的浮力。这个动作练习熟练后，可借游泳浮板，背对游泳池壁，做这个练习，同时，双脚找到池壁，用力登离岸边，这时有足够的动力，向前滑行，所以，不要着急站起来，尽可能的滑行长的距离。最后，徒手练习这个，双手伸直，两臂夹着耳朵，上半身先进入水里，然后双脚离开池低，找到池壁，用力蹬离池壁。身体保持一条直线，尽可能的滑行最远距离。熟练以后，水中漂浮的练习就算完成了。

3.学习蛙泳腿

蛙泳腿，蛙泳的核心动作，蛙泳动力的来源。口诀很简单，就几个字：收、翻、蹬、夹。在学习蛙泳腿时，通常，先在陆上练习收翻蹬夹。

收。趴在岸边，双脚自然并拢，放松。与膝关节为轴，小腿后曲，大小腿折叠。

翻。在收的基础上，两小腿向外翻，同时，要求勾脚，两脚也要外翻。

蹬和夹。这两个动作的是个共同体，在完成，翻的动作后，两腿同时，往外翻的方向，用力向后蹬腿并在蹬的过程进行夹腿。可以简单的记成，往外蹬往里夹，但是，要求同时完成。不要做成，蹬，然后再夹。这是容易做错的地方。完整动作参照下图