无论是学习、生活还是工作中,我们多少会有记忆不在线的经历,学习的知识背了就忘,日常工作生活中也总是丢三落四。
1、在理解的基础上记忆
记忆只是手段,掌握知识才是目的。
如果只是一味追求快速记忆,死记硬背,虽然短时间可能会记住,但是很难产生长期记忆,回忆起来也困难。
而理解性记忆是将新知识融入到已知的旧知识中,与以往掌握的知识产生关联,这样在回忆的时候可以从相互关联的知识体系中联想出来。
所以,理解记忆属于深层次记忆,掌握了就容易记住,也不容易遗忘。
2、遗忘难以避免,重复记忆是关键
记住的知识产生遗忘是再正常不过的事,不要因遗忘而怀疑自己。
对抗遗忘最好的方式是:反复记忆、经常复习,方能巩固,达到长期记忆目的。
3、积极的心理暗示
很多人稍微忘记一点事,或者稍微要背多一点的知识,就怀疑自己的记忆能力或对自己不自信。这些负面的心理暗示,多少会对记忆产生影响,给下一步的背书设置了障碍。
无论面对多大的困难,我们都要给自己打气,积极面对,对自己充满信心,暗示自己:我一定能行的!
4、奇思怪想强记忆
对于一些零散不容易记住的知识,我们可以将这些知识点的关键字串起来联想一个画面、或者一个故事,这样就容易记住了。
例如,我们要记住中药石膏的功效,石膏功效是:清热泻火、除烦止渴、收湿敛疮、生肌止血。
我们可以想象一个故事:一个叫石膏的人,他又烦又渴,于是收藏了一些积雪来清火。
5、音乐辅助
对于一些难记的内容,可以辅助音乐反复播放。不仅可以增强识记内容的趣味性,还能减轻大脑的负担,让记忆更牢固,简单易行。
这方法尤其适合一些枯燥难记的知识,如古诗词、二十四节气歌、乘法口诀等。
6、规律睡眠
长期熬夜,对记忆力损伤很大。熬夜除了严重影响第二天的状态,最明显的就是注意力和记忆力的下降。
规律的睡眠能够加强大脑的功能,也能提高记忆力。
平时养成良好的睡眠习惯,按时睡觉、按时起床。不熬夜、不懒床。
7、巧用最佳记忆时间
早上起床之后和晚上睡觉之前的时间段是记忆的黄金时间,这时的记忆力好,在这个时间里背诵、学习会有事半功倍的效果。
8、坚持运动
运动可以促进血液循环,产生神经营养因子,活跃脑细胞,消除疲劳,有利于学习记忆。
9、营养均衡,不吃不健康的食品
平时的饮食要注意营养均衡,鱼肉蛋奶豆蔬果都要适当摄入。少吃甜食、富含反式脂肪的食物。
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