春天是女性补血的好时候,这时补血可以很好地调节机体平衡,让身体气血通畅,但部分女性朋友由于听信某些传言,补血效果没达到,反而损害自己的身体健康。下面我们来看看关于补血的常见传言有哪些吧!
传言1:蔬菜水果不能补铁?
许多人不知道,其实多吃水果蔬菜对补铁是非常有帮助的。这是因为蔬菜水果中含有大量的维生素C、苹果酸和柠檬酸,这些有机酸可以和铁结合,增加铁在胃肠的溶解度,有利于提高铁的吸收率。
传言2:多喝茶可以补铁?
对女性来说,过量饮茶反而会导致缺铁性贫血。这是由于茶叶中的鞣酸会与铁结合,形成难溶的盐类,抑制铁的吸收,含鞣酸的食物还有山楂、桃子、柿子、石榴等。因此,女性饮茶也要适量,一天两杯就可以了。
传言3:红糖真的补血吗?
红糖水可以补血的说法相信大家都有所耳闻,女性在生理期以及产妇分娩后,都经常喝红糖水来补血。然而营养专家指出,红糖水其实并没有传说中那么神奇。
专家表示,红糖相比起猪肝、鸭血等动物肝脏,含铁量微乎其微,几乎起不到补充铁质的作用,而且红糖如果提纯不够,里面还会掺杂质。
虽然红糖补血效果不明显,但是它对女性调理月经还是很有效的,可以活络气血,增加能量,是温补的佳品。
传言4:多吃肉对身体不好?
一些女性为了减肥,一听到肉就怕,有些女性干脆吃起了素,这就错失了食用动物性食物补铁的大好机会。
实际上,动物性食品不但含铁丰富,吸收率也很高(约25%)。而植物性食品中虽然也含铁,但是会受到所含草酸盐、植酸盐等的干扰,吸收率比较低(约3%)。
因此,不吃肉容易引起缺铁性贫血,在日常饮食中,荤食和素食的搭配应均衡。
传言5:蛋、奶可以治贫血?
牛奶虽然营养丰富,但是含铁量很低,人体只能吸收约10%。例如,如果单单用牛奶喂养婴儿,而没有添加其他辅食,很容易会引起缺铁性贫血。
蛋黄虽然含铁量高,但是其吸收率也仅为3%,并不是补铁的好选择。
其实,对于贫血的女性而言,三种红色食物就能起到补血效果,那就是红色的肉、动物的肝脏、动物的血,大家平时可以在饮食中适当多些摄入。
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