蔬菜是公认的健康食品,虽然效果没有药物那么立竿见影,但对身体的影响是更深远的,蔬菜富含膳食纤维且热量低,是瘦身纤体一族最佳的健康食品。
西蓝花是花菜的一种,是一道非常常见的绿色食材,也属于草本植物,西蓝花的营养价值非常的高,远远超出其他蔬菜,说他营养价值第一,可一点都不为过。西蓝花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。
今天,就为大家分享一个西蓝花搭配木耳的家常做法,学会这个方法,以后不管是做什么样的蔬菜,都能够保持蔬菜颜色碧绿,口感绝佳,话不多说,我们开始操作。
首先,准备一袋干木耳,把干木耳取出泡在清水中,在凉水中浸泡1个小时左右,这样泡出来的木耳吃起来口感会更加的清脆。(买木耳的时候,用手捏一下,比较坚挺、有韧性不易被捏碎的就是非常优质的。)
准备西兰花一朵,切去根部,放在盘里,红辣椒一个,切成三角快放盆中备用。
一个小时后,取出泡好的木耳,清洗干净,把稍微大点的用手撕开,在准备大蒜几粒拍扁后切成蒜末备用。
锅内烧水,加入食盐,植物油,水烧开后,把西兰花,红椒倒入锅内,(加入食盐,植物油是为了防止蔬菜中有农药成分的残留,同时保持蔬菜颜色碧绿,)
焯水30秒后,倒入黑木耳,再焯水20秒,捞出,快速用凉水冲洗,给青菜降温,保持蔬菜颜色青翠的同时,口感也更加的清脆。
准备一个小盆,分别加入食盐,味精,白糖,陈醋,生抽,芝麻油,红油搅拌均匀。
倒入焯过水的西兰花,红椒,黑木耳,搅拌均匀。
最后倒入蒜泥,搅拌均匀后即可倒出装盘。
好了,这道简单好吃西兰花拌黑木耳就做好了。
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