达芬奇睡眠法可行吗（达芬奇分段式睡眠法有用吗）

如果说有一个方法，可以让你睡得少，还能白天精力旺盛，效率满满。你想学会它吗？

在网上就流传着这样一种方法，叫“达芬奇睡眠法”，它的得名来源于身兼科学家、艺术家、发明家等多个头衔的伟大人物——达芬奇。b相传，达芬奇不需要整夜睡觉，只需要每隔4小时休息15-20分钟，一天下来仅睡2小时，这样省下大量时间进行创作，而且还能保持充沛的精力。

事实证明，大师的光环还是很有用的，勇于尝试的后来者也确实不少。这种方法对不对暂且不论，我们可以先来了解一下睡眠这件事，看看是否值得借鉴。

正常的睡眠是怎样的？

现代睡眠医学理论认为，人类的正常睡眠是有结构和周期的，成年人一般每天需要8小时左右。而且，睡眠是一动态过程，我们由清醒开始，经历短暂的思睡期，到浅睡期再到睡得最香的深睡期，然后再经过浅睡来到REM期，这是第一个完整的睡眠周期。然后会进入第二个周期，平均一个睡眠周期在90分钟左右，一晚上大概在4-5个睡眠周期。

每个睡眠阶段都有相应的主要功能，比如深睡期是睡得最深沉最香甜的阶段，修复功能最强，通常被称为黄金睡眠。REM睡眠对大脑的作用非常重要，主要是清理大脑垃圾，让大脑更成长、高效，是成长的关键期，同时会帮助加深认知、处理情绪，做梦多发生在这个阶段。

达芬奇睡眠法真有那么神奇吗？

我们再来看看达芬奇睡眠法，每4小时睡15-20分钟，这意味着不可能经历一个完整的睡眠周期，更不会达到深度睡眠和REM睡眠了，相应的这些睡眠阶段对我们人体的作用也就不会出现。

我们知道长期缺乏深度睡眠和REM睡眠，会引起疲劳，注意力不集中、情绪变得暴躁不稳定，记忆会越来越差，反应变得迟钝，大脑的工作效率会越来越差。通俗点讲就是会变得越来越傻。

我们回过头来看那些推崇达芬奇睡眠法的人，他们想要的大多是希望可以挤出更多的时间来来进行高效率的创造。但实际上，结果和初衷却是相违背的。

历史上，有记载的践行“达芬奇睡眠法”比较长的人叫巴克米斯特 •富勒（Buckminster Fuller）。他在1943年的《时代》杂志上发表了自己的长达2年的睡眠计划。在这期间，他每隔6小时小睡30分钟，也就是说每天只睡2小时。虽然富勒有没有严格遵守他所说的睡眠计划我们无从证实，但这是有史以来第一个真正报告成功执行这个方法的人。不过，最后富勒并没有把这个方法持续下去。这一点比较让人好奇，如果说达芬奇睡眠法作用那么好，又可以做得到，那还有什么理由不一直用下去呢？

另一个比较著名的实验者就是著名博客作者史蒂夫•帕沃利亚（Steve Pavlina）。在他博客上发表的睡眠日志里，前后坚持了2个多月的这种多相睡眠，每天累计只睡3小时。在他的描述里，开始时非常难以适应，直到实验的后期，身体才逐渐适应这种睡眠模式，在晚上也可以保持清醒的工作状态。但是最后，当他试图减少小睡次数，让睡眠时间变得更短时，却经常因听不见闹钟直接睡到六七个小时，最终也没有长久的坚持下去。

总的来说，达芬奇睡眠法是一种多相睡眠，虽然可能在一些人身上有效，但因为跟我们正常的生物节律存在冲突，所以很难坚持，而且我们的大脑也很难适应这样的模式。

虽说，一般人不建议用这种方法，但对一些特定群体职业的需要，也存在一定积极意义。不排除未来因为人类对大脑功能研究的深入，可以做到高效的运用和刺激大脑的作用机制，来达到“达芬奇睡眠法”的目的和效果，但至少在目前阶段，人类还很难既可以睡得少，又能保证白天精力充沛，才思敏捷。