蕙兰瑜伽视频教程初级入门（蕙兰瑜伽：想要面若桃花，就一起练瑜伽吧！）

众所周知，瑜伽姿势练习效益良多——既能提高身体的力量及灵活性，还能增进血液循环，使呼吸更为顺畅。但你知道吗？习练瑜伽姿势还能改善你的皮肤状况。

张蕙兰简介

张蕙兰在 20 世纪 70 年代把瑜伽介绍到中国，并通过中央电视台向全国播放瑜伽电视系列片，而深深触动了数百万观众的心 ；自此，她被国人亲切地称为“中国瑜伽之母”。她的“瑜伽”系列片深受欢迎，从 1985 年到 2000年持续不间断地播放了 15 年，成为中国电视史上播出时间最长的系列片。系列片每一集都包含了瑜伽姿势练习、生活方式介绍、瑜伽冥想，以及瑜伽对个人和社会问题的智慧见解和领悟。

体内状态与皮肤的健康关系密切。良好的血液循环、平衡的激素分泌、顺畅的消化和排便是体内健康的关键。瑜伽练习可对内在健康带来诸多效益。通过有规律的瑜伽姿势锻炼，我们的消化和循环系统都会得到改善，使体内激素更为平衡，并及时排出体内毒素，让便秘得到改善……总之，瑜伽的这些积极效应，带给你的是面若桃花的靓丽容颜。

随着年龄的增长，我们的外层皮肤会增厚，内层皮肤却会变薄。这种变化是否不可避免呢？运动能否影响我们皮肤老化的速度？为了测试这一点，加拿大的研究人员对年龄在20~84岁之间的志愿者的皮肤样本进行了研究（选取常年不暴露在阳光下的臀部皮肤进行测试）。把志愿者样本根据运动习惯进行分组后，他们发现，40岁后经常锻炼的男士和女士拥有更为健康的皮肤，其皮肤状态更像20~30岁年轻人的皮肤。当然，如果你常在外面暴露在阳光下时，一定要关照好你的皮肤。这点很重要，因为无论你运动多少，阳光曝晒还是会对皮肤产生损害。

所以，无论你是骑车、跑步、游泳、打篮球，还是举重，瑜伽姿势练习都是你锻炼的一个很好补充，并且非常有助于让皮肤保持健康。

以下是我最喜欢的改善面色的瑜伽姿势之一：

狮子式

这种“狮吼”的姿势会使血液流向面部，有助改善肤色。

提示：练习这个姿势涉及屏息的过程，因此，如果你有高血压、心脏病或血

液循环问题，请在练习之前咨询医生。

1.跪坐在脚跟上，脚趾触地。向上延拉伸脊柱，两手放在大腿上，张开手指；

2.用鼻子深吸气。身体向前倾的同时屏气，双手顺着大腿往下滑，让指尖触地，掌根靠着两膝，或者双手放在大腿上。

3.睁大眼睛，伸出舌头，手指向前、向外伸展；颈部和面部的肌肉以及双手、双臂、双肩和躯干的肌肉全部紧绷，慢慢从口吐气的同时，像狮子一样发出嘹亮拉长的“啊”声，把吼声持续到呼气结束，同时眼睛注视眉心；

4.气呼尽时，舌头慢慢收回，闭上嘴巴。用鼻子吸气，同时恢复到起始的姿势。保持自然的呼吸，休息一会儿，彻底地放松刚才收紧过的所有肌肉。

5. 重复做3~5次。

降低难度法

做第1步时，始终让脚背贴地而不是脚趾触地。

其他提示

在上身前倾时，继续延伸脊柱；开始出声前，先专注在深吸气上，把空气吸入肺的底端，并一直吸满至顶端的肺尖。然后，尽量伸出舌头，并发出狮子般的吼声；把意念放在声音上，尽量大声、沉稳和均匀。体会颈部和脸部肌肉的伸展。

主要功效

舒展脸部肌肉，预防和减缓皱纹出现；

缓解耳、鼻和喉的不适；

对眼睛和耳朵有益处；

对甲状腺和颈部的其他腺体有益处；

改进音质；有助于克服口吃；

伸展和强健舌头并按摩喉头；

增强喉部血液循环，预防伤风感冒；

强健肺部功能。

你知道吗？你的情绪也与皮肤的健康息息相关。 事实上，关于这种现象，一种名为“心理皮肤学”的全新医学领域已开展起来。 据这一领域的专家称，压力和焦虑可以使人容易患上痤疮、湿疹以及其他皮肤问题。因此，把有益于放松的瑜伽语音冥想练习有规律地纳入日常生活中，对皮肤健康是特别好的。

久经时间考验的瑜伽语音冥想体系是缓解压力、焦虑，并获得内心安宁与幸福的最有效的途径。这种有力的练习方法非常容易上手，并可轻松融入到忙碌的生活之中。而且，这项练习也非常有趣，特别是瑜伽语音歌舞的练习，它能给皮肤带来新鲜的血液以及氧气，让你绽放出健康的的光彩。快与我一起来嗨歌欢舞吧。