今天分享两个动作，有增加我们腰部核心力量，瘦后背，打开胸腔，改善圆肩驼背。每天花一分钟，坚持下来，收获更好的体型。喜欢就收藏一下吧，方便下次查阅。
如图，首先坐于床上或者瑜伽垫上，伸开双手往后靠，腿抬起来。初级版是像图一那样，用手机定时间每天坚持一分钟。
对于我们腹部的肌肉群有很好的激活作用，开始可能很难坚持可以先从30秒坚持。适应一个周再每天增加几秒钟。
坚持下去，你会发现腰细了，背薄了，甚至胳膊也有很好的塑形作用。熊也慢慢的挺起来了。
进阶版如图二，练习一段时间你的耐力柔韧性已经变好了可以试着图二伸直腿。这个对身体的延展性，腰腹的核心，以及平衡力还有肩背胳膊都有很好的改善效果。
第二个动作，跪姿如上图一头往下或者往上都可以，手臂伸开。因为跪姿所以对肩膀的前侧有很好的打开效果，胸腔的延展性也会提升，第一次可能肩膀会很酸可以先坚持15秒每天坚持。渐渐的缓解圆肩驼背的不良体态。
图一是孕妇照，我找图没找到合适的。但是动作是相同的。同时这动作比前几天分享的婴儿式要累一些的。
其实对于工作忙或者很多琐事的人来说，这些动作替代高强度运动未尝不可。
等自己时间充足了再去系统的训练。
来源：知乎网作者：戴维在知乎网上，有一位知友提出了这样个问题：最近看楼盘售价，发现个有趣的现象，33层的楼盘最贵的是27楼和28楼，不明白其中的原理是什么？开发商是如何为这样的层高进行定价，凭感觉还是确实跟建筑成本有关？而学习建筑的知友戴维针对问题作出了回答。欢迎大家一起来发表意见，可在后台回复答案
2025-03-10 04:49:37
罗汉鱼的养殖方法和注意事项主要包括以下几个方面：鱼缸选择：罗汉鱼需要较大的生活空间，建议选择至少100升以上的鱼缸，并提供足够的游泳空间。鱼缸的形状可以选择长方形，以便提供更多的游泳空间。1水质管理：罗汉鱼对水质的要求较高，适宜的水温为24-28摄氏度，pH值在6.5-7.5之间。定期检测水质，保持
2025-03-10 04:49:27
为了规范和加强农村村民新建、改建、扩建住房管理，严格落实质量安全和建筑风貌管控，从去年至今，我国不少省份出台政策，如福建省住房和城乡建设厅等三部门联合印发《福建省农村村民建房质量安全和建筑风貌管理规定》，要求农村村民自建房不得超过3层。文件一公布，在福建本地立即引起热议。毕竟福建农村“人均别墅”在互
2025-03-10 04:45:06
人类的生长过程受到多种生理和遗传因素的影响，儿童和青少年时期人类的骨骼系统和身体结构快速发展导致身高增加。然而随着年龄增长骨骼的生长趋于停止，身体的代谢过程也发生变化这可能导致体重增加。本文将揭示人类生长机制为何长大后不再长高以及为什么容易长胖。·1.为什么人长大后不再长高？人类的身高增加主要取决于
2025-03-10 04:42:41
- 秋季蚊子猛如虎 -入秋后，适宜的温度会使得蚊虫叮咬更加活跃，是蚊子一年中，最后的繁衍高峰，它们会通过吸取血液，来满足产卵、繁殖后代的营养需要和越冬储备能量。蚊子防制办法：及时清理室内外积水。对于孳生地，可以采取清除积水及灭幼处理等方法，从根源减少蚊子繁殖。对于已经出现的成蚊，则可以采用热烟雾、绿
2025-03-10 04:32:36
豆角是一种常见的蔬菜，具有营养丰富、口感鲜美的特点。然而，豆角的生长过程中，常常出现死苗烂根的现象，影响豆角的产量和品质。为了防治豆角死苗烂根，种植朋友可以定期冲施或滴灌“跟达太宗”“优跟太宗”护根、养根、生根防止出现烂根、沤根、根肿等根腐问题。下面将详细介绍豆角死苗烂根的原因以及防治方法。豆角死苗
2025-03-10 04:06:04
