随着现代社会的发展，压力已成为我们生命中不可避免的一部分。许多人在工作、学习、家庭、朋友等各方面的生活压力下，逐渐感到累、疲惫、失去生气。可能你也处于这种状态，但你不必过于担心，只要采取一些实际行动，就能够摆脱当前的紧张压力，重新找回自己生命中的快乐和能量。

建立健康的生活方式

生活方式是指一个人在生活和工作中所处的状态和扮演的角色。一般来说，生活方式包括娱乐、休息、运动、健康饮食等方面。建立健康的生活方式，是消除压力和疲劳的关键。

娱乐生活也是挑战自我和发泄压力的一种方式。我们可以选择听音乐、看电影、读书、看电视等各种方式，并尽量控制好时间，避免沉迷娱乐。

充分的休息也是提高精力和调节心情的重要手段。我们需要每天睡眠7-8小时，不要熬夜。中午可以适当地小憩一下，让自己更有精力应对工作压力。

体育锻炼不仅可以提供运动量和体力，而且还可以放松和让心情更舒畅。即使是适度的散步，也有助于舒缓压力和缓解身体疲劳。此外，尝试多种锻炼方式，比如瑜伽、跑步、打球、健身等等，并坚持下去。

健康饮食也是保持精力和焕发生机的关键。我们要控制食量，坚持饮食多样化，尽量少吃油炸、零食、饮料等高热量的食品。

教会自己学会正视问题

人们往往会将问题放大或是夸张。尤其在压力情境下，问题看起来可能比实际大小更严重，加大了压力的难度。最好的方法是正视问题，认真考虑，耐心思考，找到适合的解决方案。

我们可以逐个列出自己现在面临的问题，然后注意筛选出真正重要的问题，尝试去解决它们。同时，如果我们有能力，也可以找一些专家、朋友甚至家人帮助自己处理问题，快速解决。

也要注意，我们不应该过度关注问题，这可能会加剧我们的压力。如果一段时间内自己还没有找到一个比较好的解决方法，就不妨先将问题放一边，专注做一些自己喜欢的事情，给自己足够的时间来重新审视问题以及问题的解决方案。

跟身边的人搞好关系

人际关系是这个世界上不容忽视的一部分。和家人、朋友、同事或领导等建立良好的关系将会让我们获得更多的支持和愉悦的情感体验。如果你想摆脱活得累和压抑的状态，与身边的人建立一种真诚、健康、平等的关系的重要性就显而易见了。

建立更多的社交圈子，多参加一些聚会或活动，这样我们可以接触到不同性格类型、不同兴趣爱好的人，从中学习得到更多生活经验的知识，释放自己的压力，扩大自己的社交圈子，使我们更具灵活性和抗挫折性。

我们还可以尝试跟有共同喜好的人进行良好的社交，在社交活动中，我们既可以享受和朋友一同进食、聊天、看电影等愉悦的时光，也可以找到共同话题和思想内涵，从而建立彼此之间互相信任以及分享的机会。

正确表达情感和需要

情感与行为之间的连接紧密，所以情感稳定了，行为也将更加稳定。每个人的情感都不相同，有时候我们难以把自己的情感清晰地表达出来。但是，在减轻压力和疲劳时，正确地表达情感和需求，是极为重要的。

我们需要关注自己的情感感受，以及并不容易察觉的情绪变化。当我们感到压力、生气、恼怒、悲伤、沮丧等负面情绪时，我们可以试着进行一些调整，放松心情。

如果需要，我们也可以适时地表达自己的需求和感受。有时候为了维护人际关系的和谐，我们容易压抑自己的感受和需求，尤其是面对不是很亲密的人时。但是，我们仍要勇敢地将自己的感受和需求表达出来，让自己的情感稳定，并得到他人的支持。

小結

压力和疲劳是我们生活中的常态，但我们不要因为压力和疲劳而被打倒。通过建立健康的生活方式、正视问题、塑造良好的社交关系、准确地表达自己的感受和需求等方式，我们可以渐渐减轻压力，释放自己的疲劳。

当你累的时候，不要过于自责或争辩，而要认真思考我们是否可以创造一些不同的方式去发展，不去害怕挑战，而是积极地探索解决方案。让自己的生活更有色彩、更有活力。