双板滑雪技巧（教练心得与体会总结）

冬天的最有趣最好玩的运动当然是滑雪啦~但是滑雪教练都好贵，都按小时收费，再排出等缆车的时间，一小时能滑上4趟不错了。不学又会变成鱼雷，不是别人撞我，就是我撞别人，其实滑雪真的没有那么难，只要掌握了正确的方法每个人都可以快速学会滑雪，今天小编就把多年的滑雪经验总结分享给大家！

一、如何正确穿脱固定器

当我们穿好装备后，先别着急上雪，第一件事就是如何正确穿脱双板固定器，相比起单板来说，双板的固定器穿起来更方便，如下图所示，首先确保固定器的值跟雪鞋是同样尺寸，其次还要检查固定器的卡扣是否处于被按下去的状态，最后把脚对准固定器的位置，用力踩下去，听到“咔塔”的声音就是穿上了。脱下雪板的时候也十分方便，俯下身按住固定器的卡扣，用力一按，这样我们脚就会和固定器脱离。

PS:如果固定器数值跟雪鞋大小不匹配，滑行时会出现经常脱落的情况，应该在雪板租赁柜台找工作人员提前调试好，避免浪费时间和影响滑雪体验。

二、养成正确站姿好习惯

穿上雪板后，就要开始练习正确站姿，养成正确站姿的好习惯是为了往后进阶的时候更快适应。首先膝盖微曲，身体垂直于雪面，如图所示那样，看起来身体是微微向前倾的。而错误示范图中可以看到身体没有垂直雪面，有一种明显往后坐的感觉。新手小白往往会犯这样的大忌，当身体并没有垂直雪板时，也就是教练们常说的重心落后，会导致膝盖锁死，没办法做动作，以及雪板没有接收到身体施加的力，板头会左右摇晃。

（正确站姿）

（错误站姿）

PS:当不确定自己做没做对的时候，可以用这个方法自检，感受一下小腿前侧有没有实实的靠在滑雪鞋舌上，如果感觉只是轻贴着就是不对的，需要靠在雪鞋上并给雪鞋一定的力量。

三、练习平地滑动

练习了正确站姿后，怎么走到缆车呢？我相信很多人都会选择抱着板子走到缆车前。那样就错过练习雪感的好时机了。穿上板子在平地移动，想象自己的走路，刚开始感觉迈不开步子，所以每次抬腿迈步都要比走路的动作更大，落地干脆，这个动作一有空就多练习，能明显感受到雪感提升了，从此上下缆车再也不担心会不会摔倒了。

当你可以熟练地平地滑动时，就可以学习八字蹬坡了，这个动作可以让你穿着板子上坡，是双板滑雪必备动作。两只滑雪板呈倒八字、立内刃，直线向山上登坡，每次蹬地，惯性会让雪板前进一段，所以这个时候不要着急换腿，让雪板带着你滑一段，明显感觉速度慢下来后，再换另外一只脚。

四、练习直滑降

现在我们终于可以上初级雪道啦！要学习的动作是直滑降，尽量找人少的地方练习，动作非常简单，记住保持上面说的正确站姿，然后眼睛目视前方，打开双手，微微收紧腹部，这时候雪板会自动往下滑。重点来了！一定不要因为害怕往后倒或往后坐。克服恐惧心理，是练习这个动作的主要原因。越害怕的时候越要提醒自己的小腿要靠在雪鞋上，身体垂直雪面。

五、犁式滑降/刹车

犁式滑降可以帮助初学者很好地控速，首先保持好滑雪正确姿态，同时转动脚踝让雪板呈八字型，使雪板前窄后宽，板头尽量保持一拳头间距，不要太宽，更不能碰到一起。双腿各自承载50%的压力，雪板会带你自然滑行，到缓坡的时候雪板会自然停止。

等熟悉了犁式滑降，就可以练习犁式刹车，在犁式滑降的基础上，把板子内侧的雪刃立起来，双脚同时快速往外蹬，这时雪刃搓雪的阻力会让速度慢下来。

(错误示范）

六、犁式转弯/减速

在上面犁式滑降的基础上，通过对左右腿施加不同的力，让雪板发生变形 ，这样雪板就能自动转弯。外侧板（就是即将朝向下山方向的板子）承重90%，内侧板承重10%，感受身体90%的力都压在外侧腿上，在连续转弯时可以明显感受到重力的左右移动。而外侧内侧板不是固定的，当我们左右转弯的时候，会发生调换，上个弯道的内侧板会变成新的外侧板。这招学会后就可以利用犁式转弯来减速啦，坡度大，速度快的时候，转大弯，坡度小，速度慢时，转小弯。你学会了吗？

PS：给腿部施加力的时候，尽量保持上半身不动，只感受左右腿承重的变化，但是如果实在找不到感觉，我认为可以用上半身往一侧倾倒，感受更多的力。但这不是一个好习惯，找到感觉后尽块调整回来。

七、如何正确摔倒/起身姿势

滑雪哪有不摔跤的道理，适当摔跤反而进步更快但是如果没掌握正确的摔跤姿势，很有可能第一天就受伤了。正确摔倒方式：当发现前方有人但自己速度太快，躲避不及时又没办法减速时，就可以像我一样，先蹲下，再往身体侧边倒下，这样能有效避免韧带、肌肉拉伤。

起来时雪板头不能朝向山下，因为在你起身的过程中，雪板还会往下滑。正确做法是把雪板横过来，用单侧手撑地，全身协调用力就能起来。

错误做法：千万别往后坐，或者倒地，因为这样你的身体会呈M性状，不但不会停止，还会持续往下滑，这样韧带、肌肉很容易拉伤。

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