incline跑步机啥意思

2288次浏览发布时间：2022-07-27 11:37:40

第一：做好充分的热身

并不是一开始就直接上跑步机进入跑步模式，我们在此之间应该做好充足的热身运动。我们做所有运动都要慢慢进入运动模式，要先热身，比如：小腿、大腿、脚踝和腰部的拉伸，让肌肉有所适应，然后再上跑步机，刚开始你要选择慢速，让心肺也适应运动，整个热身运动大概在10分钟左右。可以有效的避免肌肉拉伤和关节扭伤。

PS：启动跑步机时，两脚最好是踏在两边的脚板上，等启动了再踏上跑带。

第二：循序渐进的锻炼

速度要慢慢提升，不能急功近利，刚开始的速度可以定为3，然后再上升到4，身体肌肉需要一个适应的过程，然后才能起到跑步带来的锻炼效果。同时要对自己的能力有正确的认知，不要急于突破极限，除了有摔倒，还会有猝死的风险。

第三：注意跑步的正确姿势

1、跑步时候头部自然摆放，双肩与身体稍微加紧，跑步的过程中，腿不要抬得过高;

2、跑步时候注意减轻对膝关节的损伤，注意的要点是:跑步机上跑步的时候，当脚触到跑步板的时候，保持膝关节的微曲，切记不要过分挺直，这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害，另外，跑步的过程中，两臂尽量的放松，不要过分的紧张。

3、腰部保持自然的直立，但是也不宜过于挺直，以自然直立为度。

4、跑步的过程中肌肉稍微紧张些，保持身体躯干的姿势，同时注意缓冲脚着地时候的冲击，正确的做法是:跑步的过程中，脚后跟先落到跑步机的跑步板上，然后从跑步者的脚后跟滚到脚掌上，这样操作的目的是减少对脚踝的损伤。

第四：注意跑步时服装的选择

锻炼时不能穿太大，太宽松的衣服，以防挂到电动上造成安全事故。最好穿速干的衣服，可以散湿且保暖性好，不会因为结束运动后，体温的变化造成身体的不适，有利于保持皮肤干燥清爽。建议穿有胶底的跑鞋或健身鞋。

第五：大体重人士不适合跑步

如果自己体重已经到达超重的范围的话，那就不建议使用跑步进行减肥了。在跑步中，体重越是重每一次跑跳地面对膝关节所产生的反震也就越大，从而更容易造成膝关节损伤。所以建议超重人士做一些不伤害膝盖的运动，如划船机、椭圆仪运动等等。

第六：注意不要分心

很多人喜欢在跑步的时候看电视剧，就是为了解决人们在跑步过程中造成的无聊，其实这样并不是一个好的跑步习惯。人们在放松的同时，可忽视了脚下运转的跑步机，从而造成在跑步机上滑倒受伤。建议大家最多听一些音乐来环节无聊，尽量让注意力集中在跑步本身这件事儿上。

第七：跑步机坡度的选择

设置调整跑步机坡度的方法：绝大多数的坡度微调和快捷键都是在左边的。有的机器手柄上也有调节键。中文的就是直接写‘坡度’进口的品牌写incline。控制面板上有个incline键按下选择上下就可以调节。

PS：建议坡度不要设置为0，一般从1.5起。根据不同的训练时期或训练目标来设定更高的坡度。