减肥人,你应该怎么吃才能瘦下来?不要只会吃水煮菜了,蛋白的补充也是很重要的。蛋白可以给身体提供氨基酸,避免肌肉的分解。
虽然很多蔬菜的热量低,但是蛋白质、碳水化合物的摄入量非常低,只吃蔬菜的方法,虽然可以大幅度降低卡路里摄入,但是无法满足身体所需营养,容易造成肌肉流失,身体的代谢动力受阻,减肥后身材就容易复胖。
当你吃水煮菜一段时间后,身材会感觉到乏力、低血糖,脱发,食欲也会变得旺盛起来,容易出现暴饮暴食的现象。当你控制不住食欲开始暴食起来,减肥的努力也就白费了。
减肥过来人告诉你,减肥期间不应该节食,当每天的热量摄入低于身体基础代谢值的时候,你只会越减越肥。
减肥期间,不要过度节食,建议你每天的热量摄入不能低于1300-1500大卡,才能给身体足够的能量进行消耗。
那么,怎么安排食材内容,才能让你边吃边瘦下来呢?今天小编要说的是高蛋白饮食减肥方法。
减肥期间,我们可以补充足量蛋白质满足身体所需营养,同时提升饱腹感。蛋白食物的分解时间比较长,让你更加扛饿,身体分解蛋白质也会花费更多的热量,可以有效提高身体代谢水平,有助于提高减肥速度。
而高蛋白食物中,鸡蛋的价格便宜,做法多样,是健身不可缺少的一种食材。如果你想要边吃边瘦下来,试试这一份鸡蛋减肥食谱,坚持30天体重下降10斤以上!
第一种,可以参照下面的具体食谱:
早餐:一颗水煮蛋+一个荷包蛋+一个水煮玉米+一个苹果
午餐:一颗水煮蛋+一份葱花蛋羹+一份西兰花清炒胡萝卜+一小碗米饭
晚餐:一个水煮蛋+一碗紫菜蛋花汤+一份200g时蔬(生菜、空心菜)
第二种,食谱更简单,效果会更好。
早餐:只吃鸡蛋跟喝水,不吃其他食物。早餐前先喝一杯水,补充水分。鸡蛋你可以选择荷包蛋、水煮蛋、茶叶蛋,2-4颗随便吃。
午餐:吃一碗杂粮饭跟一碗绿色蔬菜,不吃其他食物。杂粮饭可以糙米、燕麦、小米或者各种豆类食物,跟米饭一起煮。
蔬菜可以选择西兰花、空心菜、生菜、甘蓝、白菜、上海青,一种或者多种蔬菜一起吃都可以,要低油盐水煮,不要爆炒。
晚餐:只吃绿色蔬菜跟喝水,不吃其他食物。蔬菜同中午一样,要选择温开水,不要喝冰水或茶水。
这2份鸡蛋减脂食谱,照着吃一个月,相信你的体重会下降10斤以上。
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