对于减肥这件事,可是说真的是“旱的旱死,涝的涝死”,就像你身边有没有这种人?明明长的奇瘦无力,但是胃口特别大,每次吃完还喜欢躺着不动,就是一个吃不胖的大瘦子。
他们的日常就是吃吃吃
一到深夜就开始放毒:什么火锅、烧烤、小龙虾、蛋糕、甜品.....
简直烦死人,
而你,明明吃的不多,可。。。。
减肥对于你来说简直就是日常生活的一部分,什么跑步、跳绳、健身房、节食,啥啥都试过,可是你还是有个看不到脚的肚子。这是为啥呢?
其实,你缺的是一个正确的饮食方法
要知道,很少人很难意识到自己在平时会吃了多少食物,会摄入多少卡路里。像:早餐喝杯拿铁咖啡,100毫升就有44大卡;中午再喝瓶可乐,500毫升装,大概225千卡;下午喝个奶茶,500毫升的大杯,250千卡;再吃个甜点,蛋糕热量320 大卡(每100克);或吃个饼干热量435 大卡(每100克),晚上看电视顺便吃个零食,一包50克的薯片,270千卡。由此可以看出这摄入的热量有多少了。而且很多人每天只是摄入,还完全不运动。请问,这不长肉合理么。而且这还没有加上一日三餐呢?所以说我们一定要意识到自己吃了什么,还有要控制自己的饮食。
下面,小编为大家整理了一些精心搭配的七日减肥食谱,希望可以帮到想减肥的菇凉们。
第一日
早餐:鸡蛋1个+脱脂牛奶一杯+全麦吐司一个+香蕉1根或苹果1个。
加餐:10点左右饿的时候可以适量加餐,以原味坚果为主。
午餐:鸡胸肉100克橄榄油煎,水煮蔬菜250克(根据自己口味)+煮玉米1根
下午加餐:4点左右,以原味坚果为主和水果为宜。
晚餐:龙利鱼150克橄榄油炒熟,蔬菜200克(根据自己口味)+蒸紫薯2个。
睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。
第二日
早餐:水煮蛋1个+蒸紫薯1个+水果沙拉(猕猴桃、橙子、苹果)+脱脂牛奶
上午加餐:10点左右饿的时候,适量原味坚果或者水果。
中午:虾仁150克+黄瓜用橄榄油炒熟+红薯150克
下午加餐:1个苹果或者酸奶
晚餐:水煮蔬菜(根据喜好而定)+蒸紫薯100克 。
睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。
第三日
早餐:牛奶燕麦粥+ 水煮蛋+蒸南瓜+火龙果半个
上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果
午餐:清炒时蔬(根据口味)+ 杂粮饭适量
下午加餐:酸奶
午餐:水焯西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥
睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。
第四日
早餐:南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药
上午加餐: 1 0点左右加餐,适量原味坚果
午餐:水煮西兰花+番茄牛肉意面
晚餐:清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克
睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。
第五日
早餐:山药薏米燕麦粥一碗 +水煮蛋1个+蒸南瓜150克
上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果
午餐:水煮蔬菜(根据喜好)+鸡胸肉豆腐丸子+糙米饭 100克
晚餐:西芹200克+腌制过的牛肉橄榄油炒熟+煮玉米半根。
睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。
第六日
早餐:水煮蛋1个+全麦吐司1片+水果沙拉一份+脱脂牛奶一杯
上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果
午餐:西兰花芦笋炒虾仁 +蒸鳕鱼200克+紫薯80克。
晚餐:煎鸡胸肉100克+水焯油麦菜+水煮玉米1根
睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。
第七日
早餐:水煮蛋1个+紫薯100克+水果沙拉一份+五谷豆浆
上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果
午餐:水煮青菜+适量杂粮饭+番茄牛肉
晚餐:蔬菜豆腐汤+蒸紫薯100克
睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。
一般室内环境优渥,对老鼠来说有着丰富的食源和栖息场所,容易吸引老鼠进入。如果房屋建筑上存在缺陷漏洞、或有出入口长时间敞开,都可能为老鼠提供可乘之机。要知道,小家鼠可以钻过6mm的孔洞。此外老鼠活动能力强,而且十分聪明,有着敏锐的嗅觉味觉和听觉, 能够在建筑中迅速找到入侵通道。很多小区的业主都很奇怪,
2025-03-18 02:51:43
蚂蚁会排队搬东西,是由于蚂蚁排队搬东西就不容易让他们迷路了,蚂蚁中间就不容易那麼非常容易互相失散了。一切正常而言,蚂蚁在走动的情况下,它身体内会释放出来一种仅有蚂蚁类似才可以嗅到的味儿,随后走在后面的蚂蚁便是凭着这类味儿,才可以的紧跟前边的蚂蚁的。因此大家以人们的角度来观察得话,就好像是蚂蚁全自
2025-03-18 01:56:52
珠宝首饰是我们每个人出门前都必须要用到的东西,然而在现实生活中却有不少人对珠宝首饰的常见材质还知之甚少,接下来小嗨给大家介绍一下珠宝常见的材质都有哪些?每个材质又有什么样的特征呢?一、银市面上常见的银分别有925银和足银两种。925银一般指的是含银量在92.5%左右的银质品,当纯度达到92.5%左右
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只有大约万分之一的钻石有颜色,其中大部分是黄色和棕色的。黄色是由于钻石在形成过程中存在氮气造成的。氮是相当普遍和持久的东西,无论是7亿至32亿年前大自然制造钻石的时候,还是今天钻石可以在实验室中生长的时候。这意味着带有一定程度黄色的钻石比白色钻石更少见,因此价值也更低。但这里是事情变得有趣的地方。在
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女儿墙是建筑物屋顶四周的矮墙,主要作用除维护安全外,亦会在底处施作防水压砖收头,以避免防水层渗水、或是屋顶雨水漫流。依照国家建筑规范,上人屋面女儿墙高度一般在1.2米-1.5米之间。上人屋面的女儿墙的作用是保护人员的安全,并对建筑立面起装饰作用;不上人屋面的女儿墙的作用除立面装饰作用外,还固定油毡。
2025-03-18 01:06:50
水能生财,这是一个我们耳熟能详的俗语,意思是通过努力工作,不断积累财富,最终实现财务自由。然而,在玄学的视角下,水能生财的含义又有了更深刻的解读。玄学,又称为易经、命理学等,它研究的是天地人之间的相互作用和相互影响。在玄学中,水代表了流动性和变化,这恰好与财富的流动性和变化有着异曲同工之妙。水能生财
2025-03-18 00:55:04