减肥食谱一周瘦10斤方法（七日瘦身食谱，一周瘦10斤不是梦，菇凉们还不来试试）

对于减肥这件事，可是说真的是“旱的旱死，涝的涝死”，就像你身边有没有这种人？明明长的奇瘦无力，但是胃口特别大，每次吃完还喜欢躺着不动，就是一个吃不胖的大瘦子。

他们的日常就是吃吃吃

一到深夜就开始放毒：什么火锅、烧烤、小龙虾、蛋糕、甜品.....

简直烦死人，

而你，明明吃的不多，可。。。。

减肥对于你来说简直就是日常生活的一部分，什么跑步、跳绳、健身房、节食，啥啥都试过，可是你还是有个看不到脚的肚子。这是为啥呢？

其实，你缺的是一个正确的饮食方法

要知道，很少人很难意识到自己在平时会吃了多少食物，会摄入多少卡路里。像：早餐喝杯拿铁咖啡，100毫升就有44大卡；中午再喝瓶可乐，500毫升装，大概225千卡；下午喝个奶茶，500毫升的大杯，250千卡；再吃个甜点，蛋糕热量320 大卡(每100克)；或吃个饼干热量435 大卡(每100克)，晚上看电视顺便吃个零食，一包50克的薯片，270千卡。由此可以看出这摄入的热量有多少了。而且很多人每天只是摄入，还完全不运动。请问，这不长肉合理么。而且这还没有加上一日三餐呢？所以说我们一定要意识到自己吃了什么，还有要控制自己的饮食。

下面，小编为大家整理了一些精心搭配的七日减肥食谱，希望可以帮到想减肥的菇凉们。

第一日

早餐：鸡蛋1个+脱脂牛奶一杯+全麦吐司一个+香蕉1根或苹果1个。

加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。

午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（根据自己口味）+煮玉米1根

下午加餐：4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。

晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克（根据自己口味）+蒸紫薯2个。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第二日

早餐：水煮蛋1个+蒸紫薯1个+水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）+脱脂牛奶

上午加餐：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果。

中午：虾仁150克+黄瓜用橄榄油炒熟+红薯150克

下午加餐：1个苹果或者酸奶

晚餐：水煮蔬菜（根据喜好而定）+蒸紫薯100克 。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第三日

早餐：牛奶燕麦粥+ 水煮蛋+蒸南瓜+火龙果半个

上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果

午餐：清炒时蔬(根据口味）+ 杂粮饭适量

下午加餐：酸奶

午餐：水焯西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第四日

早餐：南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药

上午加餐： 1 0点左右加餐，适量原味坚果

午餐：水煮西兰花+番茄牛肉意面

晚餐：清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第五日

早餐：山药薏米燕麦粥一碗 +水煮蛋1个+蒸南瓜150克

上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果

午餐：水煮蔬菜（根据喜好）+鸡胸肉豆腐丸子+糙米饭 100克

晚餐：西芹200克+腌制过的牛肉橄榄油炒熟+煮玉米半根。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第六日

早餐：水煮蛋1个+全麦吐司1片+水果沙拉一份+脱脂牛奶一杯

上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果

午餐：西兰花芦笋炒虾仁 +蒸鳕鱼200克+紫薯80克。

晚餐：煎鸡胸肉100克+水焯油麦菜+水煮玉米1根

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第七日

早餐：水煮蛋1个+紫薯100克+水果沙拉一份+五谷豆浆

上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果

午餐：水煮青菜+适量杂粮饭+番茄牛肉

晚餐：蔬菜豆腐汤+蒸紫薯100克

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。